Osjećaj da su mišići grčevi slični bolnim čvorovima koji se jednostavno neće opustiti. Utvrđivanje uzroka grčenja mišića, ipak, može biti malo neuobičajeno. Nekoliko uzroka može biti u korijenu problema, kao što su trauma, bolest, umor, prekomjerno istezanje, dehidracija i moguća mineralna neravnoteža. Prije uzimanja vitamina ili mineralnih dodataka za ublažavanje nelagode, najprije morate dobiti odobrenje od svog liječnika.
Od 25 g magnezija u vašem tijelu, 27 posto je u vašim mišićima, prema Institutu Linus Pauling. Nedostatak magnezija može biti češći nego što je realiziran, što može biti u grčenju mišića, navodi članak iz 1996. D. L. Bilbey i V. M. Prabhakaran u časopisu "Kanadski obiteljski liječnik". Magnezij je potreban za više od 300 metaboličkih funkcija, uključujući metabolizam masti i ugljikohidrata, sintezu proteina i kretanje kalcija i kalija u stanice i iz njih. RDA za odrasle za magnezij iznosi 310 do 420 mg dnevno.
1% kalcija u vašoj krvi i tkivu mora se držati na vrlo uskoj toleranciji za održavanje razine krvi i tekućine oko stanica. To je nužno za opuštanje i sužavanje krvnih žila, prijenos živčanih impulsa i kontrakcija mišića. Mišići i živci sadrže električno ovisne kanale potrebne za brze promjene u koncentracijama kalcija, koje kontroliraju kontrakcije mišića. RDA za odrasle za kalcij iznosi 1 000 do 1, 200 mg dnevno.
Natrij
Tijekom dvodnevnog trening kampa za koledž nogometaša, dokazi pokazuju da postoji veći gubitak natrija u igračima skloni grčenju, za razliku od igrača koji nisu, prema studiji 2005 JR Stofan i kolege u "Međunarodnom časopisu za sportsku ishranu i metabolizam vježbanja". Natrij je čvrsto reguliran vašim tijelom. Bitno je u brojnim procesima potrebnim za vaš opstanak i presudno je za prijenos živčanih impulsa i kontrakcija mišića.RDA za odraslu osobu za natrij je 1. 3 g dnevno. RDA za natrijev klorid ili sol je 3, 3 g dnevno.
