Vitamini mogu pomoći vašem tijelu da se učinkovitije prilagode zahtjevima vašeg treninga. Ako imate nedostatak vitamina, može potisnuti rezultate vježbanja i uzrokovati više oštećenja tjelesnih sustava od poboljšanja. Uzimanje dodataka vitamina može vam pomoći osigurati da vaše tijelo ima hranjive tvari potrebne za podršku aktivnosti tijekom i između svake vježbe.
Video dana
Vitamin A
![]()
->
Vitamin A se nalazi u mrkvama. Vitamin A pomaže vašem tijelu da oblikuje i održava koštano i mekano tkivo, sluznice i kožu. Kardiovaskularni sustav isporučuje kisik i hranjive tvari u radne mišiće kroz vaše kapilare. Za vrijeme vježbanja povećavaju se zahtjevi za kisik i hranjivim tvarima. Vitamin A pomaže poboljšati oksigenaciju tkiva povećanjem propusnosti kapilara. Vitamin A podupire zdrave kosti i pomaže tijelu nadvladati učinke oštećenja kostiju i zglobova uzrokovanog izvođenjem, osobito liftingom težine. Trebali biste uzimati vitamin A za vježbanje, osobito ako vaša prehrana ne uključuje tamno obojeno zeleno lisnato bilje, plodove sjajanog voća ili mliječne hrane, prema Medline Plusu.
Vitamin B
-> ![]()
Vitamin C
->
Naranče sadrže vitamin C. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Vitamin C podupire zdravu kožu, kosti, vezivna tkiva i pomaže vašem tijelu da apsorbira željezo. Vaše tijelo treba željezo za transport kisika iz pluća u mišiće dok se radi; nedovoljno željezo može utjecati na vaše vježbanje tako da se osjećate slabima, prema "NFPT Fitness Nutrition specijalist priručnik" od Ron J. Clarke. Vitamin C pomaže vašem tijelu prilagodbu zahtjevima vaših vježbi podržavanjem zdravih rasta i popravaka tkiva oštećenih tijekom svakog vježbanja.Vitamin C također pomaže u održavanju jakih krvnih žila, koji su neophodni za isporuku hranjivih tvari u mišiće tijekom vježbanja.
Vitamin D
![]()
Prirodni izvori vitamina D uključuju riblje jetreno ulje, žumanjake i margarin. Vaše tijelo također proizvodi vitamin D kada ste izloženi sunčevoj svjetlosti. Vitamin D pomaže u održavanju zdravih kostiju i regulira način na koji vaše tijelo koristi druge hranjive tvari. Aktivnost vitamina A, kalcija i fosfora ovisi o raspoloživosti vitamina D. Trebali biste uzimati vitamin D na vježbanje posebno kako biste dobili potpuni učinak vitamina A i održali zdravu apsorpciju kalcija. Nedovoljan unos vitamina D također može narušiti funkcioniranje živčanog mišića i povećati rizik od grčeva mišića za vrijeme vježbanja.
