Medicinska kugla je došla daleko od neugodnog, prepunog nogometa koji se prvenstveno koristio u igranju igara. Danas, oni nisu samo manje težak, ali većina teretana raspolaže raznim veličinama i oblicima. Iako ovo svakako dodaje njihovoj svestranosti, može donijeti odluku o tome kakvu bi težinu medicinske kugle čovjek trebao odabrati malo složeniji.
Video dana
Osnove medicinske kugle
Prema ExRx. neto, žene imaju oko 55 posto muške jakosti tijela. To je jedina razlika između muškaraca i žena kada je riječ o odabiru pravilne težine kugle medicine. Pa, to i muška tendencija da mislite na teže je bolje. Medicinske vježbe s loptom nisu namijenjene za izgradnju mišićne mase. Umjesto toga, usredotočuju se na moć, često uključuju eksplozivne pokrete, snagu jezgre i fleksibilnost. Kao takav, lopta od najviše 6 ili 8 funti može biti dovoljna za mnoge vježbe za jačanje jezgre.
Težine specifične za vježbanje
Za razliku od standardnog treninga otpora, gdje težina koju odaberete trebala bi se boriti na zadnjem repu, američka škola športske medicine ističe da biste trebali moći održavati kontrolu, uključujući točnost i raspon kretanja, tijekom vježbe s loptom za medicinu. Iz tog razloga, ako radite vježbu koja uključuje čučanj, na primjer, da biste inače mogli raditi s dvoručnom iglom, preporučujemo da odaberete oko 30 do 50 posto maksimuma od jednog ponavljanja da biste upotrijebili kao težinu kugle, To bi trebalo biti još lakše ako vježba uključuje produljenje vaših ruku s vašeg tijela, kao i mnoge vježbe s loptom u medicini.
Mjere opreza
Za razliku od slobodnih utega, kugla za lijekove obično ne bi bila u vašim rukama cijelo vrijeme. Stoga vježbe s loptom za lijekove zahtijevaju dodatne mjere predostrožnosti. Prilikom pokušaja nove vježbe, započnite lakšom težinom nego što mislite da možete podnijeti dok ne budete sigurni da možete zadržati kontrolu tijekom kretanja. Kada radite s partnerom, uvijek prijeđite nekoliko brzih treninga prije nego što uđete u ritam ili podignete tempo.ACSM preporučuje područje od 20 četvornih metara za prolazne vježbe kako ne bi ugrozilo ili neugodno sa svojim kolegama članovima teretane. Uz vježbe koje uključuju odbijanje lopte, dobro držite ruke iz tijela tako da vas lopta neće udariti u čeljust i biti sigurni da je vaš partner sigurna udaljenost od istog razloga.
