ŠTo će pomoći abdominalnom području? Eliptični ili treadmill?

Kada mislite abs, mislite kardio. Oba eliptična i treadmill mogu vam pomoći da izgubite masnoću i stvoriti definiciju u kormilu. Obliques, koji prolaze dijagonalno preko rebara, i rectus abdominis, ili vaš "šest pack", mogu imati koristi od rada na oba stroja.

Videozapis dana

Kardiovaskularna vježba

Kardiovaskularna vježba se izvodi u kontinuiranom kretanju kroz dulje vremensko razdoblje; uključujući ruke, noge ili oboje u isto vrijeme. Za bolju definiciju u svom ABS-u obratite se na vježbanje kardio masnoće. Za vaše potrebe, i eliptični i treadmill su dobri izbori. Važno je da vježbaš dovoljno dugo da postigne gubitak težine.

Trakasti i eliptični oba su upravljani od stojećeg položaja na kojem morate stegnuti kormilar da biste održali dobro držanje i ravnotežu. Budući da se neprestano kreće nogom s pojasa dok trčite ili šetate, treadmill uzrokuje da radite kormilar malo više, ali još uvijek trebate držati abs abs, dok guranje i povlačenjem stupova na eliptičan.

Savršen oblik

Dobar oblik na eliptičnom i treadmillu ima pozitivan učinak na vašem ABSu. Prilikom uporabe treadmill, nikad ne stavljajte ruke na rukohvat. Koristite ga samo kad prvi put dođete na stroj. Ako se naslonite na rukohvat, nećete samo raditi daleko od vašeg trbušnog mišića, nego ćete se i sami varati od trošenja kalorija. Kada koristite eliptičnu, držite noge ravno na pedale, ramenima podignite i natrag ravno. Premjestite ruke i noge naprijed-natrag glatko u izmjenično kretanje.

Trening s visokim intenzitetom

Intenzitet pri kojem vježbate utječe na vašu vježbu ab. Kad god trčite na traci za trčanje ili radite bržim tempom na eliptičnom, prisiljeni ste ugovoriti abs više s naglaskom nego što biste to učinili s umjerenim intenzitetom treninga. To daje maksimalnu snagu tijekom kojeg ćete izgorjeti veći broj kalorija tijekom i nakon vježbanja. Prolongirani učinak ovog visokog kaloričnog troška zove se višak potrošnje kisika nakon vježbanja. Korištenjem treadmill ili eliptičan na ovaj način, ne samo da se osjećaju vaše trbušne mišiće raditi, ali isto tako prolio kilograma masti na trbuh brže. Najbolje je da se izmjenjujete od vrha do niskog intenziteta.

Utjecaj

Ako imate višak masnoća u trbuhu zajedno sa zajedničkim problemima, najbolja opcija je eliptična. Elipsoidni strojevi uzrokuju manje utjecaja na kukove, leđa i koljena od treadmills.