Ako želite skočiti - pokrenuti metabolizam, sagorjeti masnoće brže i dati sebi energiju koja će vam trajati cijeli dan, jedan odgovor odmah skače na pamet: trosmjerni ručak. E sad, zašto je trosmjerno ručanje najbolji potez vježbanja kojem se treba obratiti ujutro?
To je lako: to je sjajan način da produljite i ojačate mišiće u nogama - što se također događa kao ogroman stroj za sagorijevanje kalorija - istovremeno poboljšavajući pokretljivost i stabilnost bokova. A za razliku od čučnjeva, gdje idete gore i dolje, ručak vas prisiljava da iskoračite naprijed i natrag, što vam također omogućava da radite na ravnoteži. U nastavku sam uključio upute za ovaj potez. I nakon što savladate jutarnje poteze, preskočit ćete pet luksuznih predavanja koje svaki muškarac treba isprobati.
Kako napraviti trosmjerni salon:
Prvi korak: stanite sa nogama na širini ramena.
Drugi korak: Desnom nogom zakoračite naprijed i spustite kukove prema podu tako što ćete lijevo koljeno približiti tlu, a desno koljeno saviti pod kutom od 90 stupnjeva. Ramena postavite četvrtasto, trbušnjake i glavu okrenutu prema naprijed.
Treći korak: Vratite se u početni položaj, a zatim odmah zakoračite udesno u široku bazu i savijte desno koljeno dok držite lijevu nogu ravno, pomičući bokove udesno i dolje.
Četvrti korak: Vratite se u početni položaj i odmaknite se desnom nogom, spuštajući kukove prema podu tako da desno koljeno približite tlu, a savijete lijevo koljeno pod kutom od 90 stupnjeva.
Peti korak: Ponovite ovaj niz pluća šest do osam puta, držeći svaki ležaj dvije sekunde. Zatim ponovite s lijevom nogom.
