Ako povećavate unos proteina da biste izgradili ili ojačali mišiće, možete se obratiti proteinskim prahom radi lakšeg korištenja. Protein pšenice i protein sirutke su dvije opcije koje možete razmotriti. Oba proteina su bogata aminokiselinama koje vaše mišiće trebaju, ali ako imate alergiju, možda ćete morati uzeti u obzir jedan za drugim.
Video dana
O proteinima
Sirutka je protein koji se nalazi u tekućem dijelu koaguliranog mlijeka. Šalica proteina sirutke od 20 grama sadrži 75 kalorija, 13 grama bjelančevina, 1 gram masnoća i 3. 5 grama ugljikohidrata.Mlijeko i pšenica su dva od najčešćih alergena hrane. Ako imate alergiju na mlijeko, preporučujemo da izbjegavate korištenje proteina sirutke. Također, ako imate alergiju na pšenicu ili gluten, želite izbjeći upotrebu izolata pšeničnog proteina. Proizvođači izolata bjelančevina pšenice prodaju svoj proizvod bez laktoze, ali prašci proteina sirutke također su bez laktoze. Dodatno, kao protein ne-bazični protein, izolat pšeničnog proteina može biti preferiran kod ljudi koji slijede vegansku prehranu.
Ako je izgradnja mišića vaš cilj, proteina sirutke može biti prikladnija. Istraživanje objavljeno u prehrani i metabolizmu u 2012 godini pokazalo je da proteinski prašci bogati leucinskim aminokiselinama, kao što je protein sirutke, bolji u izgradnji mišića, barem kod štakora. Međutim, vi svibanj biti u mogućnosti pronaći proteina pšenice izolirati prah s dodano leucin. Također, ti se podaci temelje na studijama na životinjama, a ljudske studije mogu pokazivati različite rezultate.
Korištenje dodataka proteina
