Šanse su da ćete u nekom trenutku u životu doživjeti gnječenje, budući da je to zajedničko najčešće mjesto uganuća na tijelu. Uganuće se javlja kada ligament, koji se povezuje kosti jedni s drugima, se proteže previše ili suze. Bez obzira jeste li profesionalni trkač ili trčite kako bi ostali u formi, gnječenje uganuće može vas poremetiti tjednima. Medicinska intervencija ili odgovarajuća skrb kod kuće mogu vas vratiti što prije.
Video dana
Uzroci
Vjerojatnije je da ćete trpjeti zadebljani gležanj kada trčete preko neravnog tla, što može učiniti da noga utrne prema unutra i napravi ligamente u vaše gležanj. Ostali mogući uzroci gležnjeva uključuju ulaz u šupljinu, nespretno slijetanje iz skoka ili kotrljanje stopala dok igrate sport poput košarke ili tenisa.
Vrste naprezanja
Naprezanje nogu se ocjenjuje prema težini. Soj I razred ne uzrokuje mnogo boli, oticanje ili gubitak funkcije. Svrha II stupnja je djelomična suza ligamenta, što uzrokuje značajnu bol, oteklinu i krutost zglobova, kao i neki gubitak funkcije. Soj III razreda je potpuna suza ligamenta. Bit ćete u teškoj boli kada se ozljeda prvi put javlja, ali bol se smanjuje zbog oštećenja živaca, prema Institutu za sportsku medicinu i traumu Nikole. Ostali simptomi uključuju ukupni gubitak funkcije, a zatim otečenje i krutost zglobova.
Liječenje
Liječenje za iznenadni gležanj varira ovisno o jačini. Općenito, vaš liječnik će preporučiti RICE - odmor, led, kompresiju i visinu. Možda ćete trebati lediti gležanj 15 do 20 minuta nekoliko puta dnevno do 72 sata. Možda ćete morati zagrabiti ili učvrstiti gležanj kako bi ga ostali stabilni. Vježbe za napinjanje, koje možete započeti kad bol smanji i oteklina prestaje povećavati, smanjuje ukočenost u vašem gležniku, napominje Nicholas Institut za sportsku medicinu i traumu. Ostale terapijske vježbe jačaju i stabiliziraju zglob počevši nakon što ste povećali i bezbolni raspon gibanja. Neke od ovih vježbi uključuju pisanje abecede prstima, krugova gležnjeva i pete i pete.
Vraćanje na trčanje
Stopa oporavka ovisi djelomično o tome koliko je ozbiljna ozljeda, kao i koliko dobro držite svoju rehabilitaciju. S laganim zategnutosti gležnja, možda ćete se moći vratiti na trčanje nakon nekoliko dana s braćom, prema Nicholasovom institutu za sportsku medicinu. S odstupanjem od stupnja II, vaše gležanj može trebati dva do tri mjeseca da se vrate punoj snazi i stabilnosti. Za treći stupanj III, to je bliže četiri mjeseca. Fizioterapeut može preporučiti najbolji tijek liječenja kako bi se osiguralo da vaš gležanj ispravno vraća funkciju i izbjegne buduće ozljede.
Znakovi spremni za izvođenje
Znat ćete da ste spremni za ponovno pokretanje ako je vaše gležanj ima puno kretanje u svim smjerovima, mišići oko vašeg gležnja su jaki - na primjer, vaše gležanj ne kopče dok hodate - i ako imate dobru ravnotežu. Ne bi trebalo postojati bol ili oticanje tijekom aktivnosti poput stajanja ili hodanja. Potražite više savjeta od svog liječnika kada ste spremni za nastavak trčanja.
Razmatranja i mjere predostrožnosti
Ako ste zabrinuti zbog toga što ostanete u formi dok ste polagani uganuće gležnja, razmislite o prebacivanju na vježbe bez težine koje neće naglasiti vaše gležanj. Moguće aktivnosti uključuju biciklizam, plivanje i trening s utezima. Također, nakon što se vratite aktivno, izbjegavajte bilo koju aktivnost koja uključuje zakretanje ili zakretanje gibanja za dva do tri tjedna. Kada se vratite na trčanje, počnite polagano i držite se ravnim površinama. Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako ispravno zalijepiti gležanj u pripremi za vašu vožnju.
