Kada ste trudni, želite učiniti sve da zaštitite svoje zdravlje i zdravlje vašeg djeteta u razvoju. Osim što dobro jede, uzimajući puno odmora i boravak hydrated, vježba je još jedan od ključnih za zdravu trudnoću. No, na kraju teški trbuh i bolno leđa mogu učiniti vježbu previše izazovnim.
Video dana
Svjetlosna vježba
Iako se možda morat povlačiti s kauča i odričiti se od drijemeža, uklapanje u vrijeme vježbanja važno je za zdravu trudnoću. I osim toga, uzimajući sve što dodatno krv teče s vježbanjem, možete se osjećati sjajno i podići razinu energije. Međutim, vrlo je važno zapamtiti da morate izvršiti nekoliko izmjena vježbi za treninge trudnoće. Dok vježba je općenito sigurna tijekom trudnoće, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim specifičnim ograničenjima i kako se oni mogu mijenjati dok napreduje trudnoća. Važno je za mame da budu izbjegavale previše naporne vježbe i držale se lakšoj vježbi. Pokušajte prošetati umjesto trčanja, uzimajući prenatalnu klasu joge ili plivajući. Izbjegavajte pretjerano zagrijati i ne vježbajte do točke gdje ne možete zaustaviti dah.
Kada zaustaviti
Tijekom posljednja tri mjeseca trudnoće, vježba može postati previše teška i previše neugodna. Ako ste na krevetu, vjerojatno ćete morati prestati vježbati. Ali ako imate inače zdrava trudnoća, možda samo trebate podesiti više prilagodbi vašem vježbanju. Počevši od drugog tromjesečja, ne biste trebali ležati ravno na leđima - stoga izbjegavajte vježbe poput yoga položaja koji zahtijevaju ovu poziciju. Tijekom cijele trudnoće izbjegavajte sudjelovati u sportu gdje bi vam trbuh mogao udariti loptom ili drugim predmetima ili sportovima gdje biste mogli pasti - poput skijanja ili jahanja.
Zdravstveni problemi
Vaš liječnik može preporučiti da ne vježbate tijekom trudnoće ako imate zdravstveni problem ili komplikacija trudnoće. Babycenter. com kaže da žene koje su u opasnosti od prijevremenog rada možda trebaju prestati s vježbom tijekom trudnoće. Žene s dijagnozom hipertenzije izazvane trudnoćom, problemi s srcem ili plućima, placenta previa ili cervikalne abnormalnosti možda će trebati prestati s vježbom čim se dijagnoza i njihovi liječnici savjetuju protiv vježbanja.
Znakovi problema
Ako ste vježbali bez ikakvih problema tijekom trudnoće, budite u potrazi za znakovima upozorenja da biste trebali dati vašem tijelu stanku. Ako, primjerice, pokazujete znakove predremenskog rada ili imate ponovljene kontrakcije, možda ćete morati prestati s vježbanjem. Ako vam voda propada, ili ako osjetite krvarenje, osjećate mučninu ili vrtoglavicu ili imate bol u trbuhu ili u području vagine, prestanite vježbati i provjeriti kod svog liječnika.Također biste trebali prestati vježbati i pozvati svog liječnika ako se osjećate bez daha, razvijate glavobolje nakon vježbanja ili osjećanja boli u prsima.
Tjelovježba tijekom zdrave trudnoće
Ako nemate komplikacija tijekom trudnoće i da niste izloženi riziku za pre-liječenje, vjerojatno je dobro da se vježbate od dana kada vidite da je druga linija na test trudnoće dok ne isporučujete - sve dok se osjećate prema njemu. Redovita tjelovježba može vam pomoći da ostanete spremni i pripremite svoje tijelo za satima rada i pomoći vam da se odmaknete nakon trudnoće. Dani prije vaše bebe nećete biti na putovanju u teretanu - ali lagano šetnja po vašem susjedstvu ili lokalnom parku može vam pomoći zadržati krv teče i zamoriti se u bitci.
