Kada jesti zdravo i vježbanje, koliko pokreta crijeva treba imati jedan dan?

Točan broj puta kada trebate imati svaki dan pokret crijeva ne postoji. Zapravo, neki ljudi ih obično nemaju svaki dan. Uobičajeno je da jedna osoba ima jedan ili više dana, a netko drugi može imati jedan svaka dva do tri dana. Ako se vaši pokreti crijeva smanjuju duže vrijeme, potražite liječnika da biste pronašli uzrok.

Video dana

Vlakno

Vlakno je dio vaše prehrane koji uglavnom utječe na zdravlje vaših utroba. Vlakna doprinose tvari u vašim pokretima crijeva i pomažu da se otpad izbacuje iz tijela. Jedite hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica kako biste uključili vlakna u prehranu. Pijte dovoljno vode, inače bi vlakna zapravo mogla uzrokovati zatvor. S druge strane, smanjite količinu hrane bez vlakana u prehrani. Obrađena hrana, mliječni proizvodi i druga hrana koja ima više masti i šećera od vlakana mogu uzrokovati zatvor ili pogoršati.

Redovita tjelovježba može potaknuti vaše crijeva na ispravno funkcioniranje, pomažući vam da se vaši pokreti crijeva ostanu redoviti. Za zdrav sustav, preporuka je 150 ili više minuta umjerene vježbe tjedno. Odaberite vježbu koju uživate, što može uključivati ​​jogu, šetnju, jogging, plivanje ili ples.

Nedosljednosti

Ako smatrate da imate poteškoća s prolazom crijeva, to je bolno ili ako niste imali dulje od uobičajenog, možda ste zatvoreni. Postoji mnogo razloga za zatvora, uključujući prehranu, nedostatak vježbanja, lijekova ili medicinskog stanja. S druge strane, ako se pokret trbuščića premošćuje kroz debele crijeva, možete imati proljev. Ako su nepravilni stolici ponavljajući problem, potražite svog liječnika kako biste saznali uzrok.