Kada ste usredotočeni na pravilan oblik i boreći se za podizanje težine, lako je zaboraviti na disanje. Ali vaši mišići trebaju kisik iz vaše krvi kako bi učinkovito djelovali, a nepravilno disanje može povećati dizanje utega, čak i ometajući pristup vašem srcu krvi. Uzimanje vremena za pravilno disanje može biti prvi korak prema poboljšanju kvalitete vašeg vježbanja.
Video dana
Korak 1
Pripremite se da podignete težinu usvajanjem odgovarajućeg obrasca za vježbu koju izvodite. Dok krećete u svoj položaj, polako, namjerno udahnite. Vaš trbuh treba ispasti ako pravilno dišete. Izbjegavajte da zadržite dah, ali osigurajte da niste hiperventilirali ili uzeli pola daha. Može pomoći da udahnete brojku od 10 godina.
Korak 2
Podignite težinu. Dok vježbate, polako izdahnite. Ponovno dizanje utega ponekad izdiše sve odjednom, ali puno je učinkovitije polako izdahnuti do broja od 10 godina. Dok izdišete, želudac bi trebao potonuti, jer otpuštaš zrak. Nastojte da se vaše disanje podudara s vašim pokretima, tako da ste gotovi s naporom podizanja dok izdišete.
Korak 3
Ponovno udahnite dok spuštate težinu natrag na zemlju. Ako držite težinu dulje vrijeme, a ne brzi lift, možda ćete morati podnijeti više udaha tijekom razdoblja napora. Pobrinite se da uvijek dišete tijekom preliminarnog dizanja, i pokušavajte svoje disanje namjerno i usporiti dok držite težinu.
Savjeti
- Ako ste novi u dizanju utega ili imate bilo kakve probleme s disanjem ili disanjem, obratite se svom liječniku prije početka nove rutine.
Upozorenja
- Ne uzimajte dovoljno zraka dok podizati utege može uzrokovati pritisak u prsima. Pritisak može smanjiti srčani pristup krvi, uzrokujući nesvjesticu ili ozbiljnije probleme, poput srčanog udara.
