Preklapanje na trampolin pruža kardiovaskularnu vježbu s niskim udjelom, kaloričnu goru koja je jednostavnija na vašim zglobovima od aktivnosti s visokim učinkom poput jogginga i step aerobika. Također može pomoći u jačanju nogu. Redovitim povratkom, uz zdravu prehranu, možete izgubiti malu količinu težine u samo nekoliko tjedana. Kao i kod svih oblika vježbanja, oporavak traje mjesecima kako bi se postigli glavni rezultati gubitka tjelesne težine.
Video dana
Kalorije spaljeno odmrzavanjem
Kolika je težina koju izgubite tijekom vježbanja ovisi o tome koliko kalorija koje ste izgorili tijekom treninga. Ako vagatiš 135 kilograma, spalit ćeš 75 kalorija po povratku 12 minuta, kaže profesor pokretne znanosti Victor L. Katch. Ako ste 160 kilograma, izgubit ćete 86 kalorija u 12 minuta i 96 kalorija ako imate 180 kilograma. Za usporedbu, 160 funti. osoba opeklo 102 kalorija u 12 minuta aerobika visokog utjecaja, ali samo 55 kalorija hodaju na brzinu od 3. 5 milja na sat.
Gubitak težine kroz povratak
Ako samo trebate izgubiti nekoliko funti, pokušajte izgubiti 1/2 do 1 funta tjedno. Ako imate značajnu količinu za izgubiti, gubitak do 2 funti tjedno je sigurno, objašnjava registrirani Dietitian Sheri Barke s College of the Canyons Studentski zdravstveni i wellness centar. Da biste izgubili 1 funtu tjedno, potreban vam je kalorijski deficit od 3 500 kalorija tjedno. Možete to stvoriti tako da dnevno potrošite 250 kalorija dnevno i smanjite unos kalorija do 250 kalorija ispod iznosa koji vam je potreban za održavanje težine. Ako ste 160 funti, morat ćete se opustiti za ukupno 30 minuta da biste snimili 250 kalorija.
Ciljana brzina otkucaja srca
Trening s 60 do 70 posto maksimalne brzine otkucaja srca dovoljno je intenzivan da spali značajnu količinu kalorija iz masnoća, ali dovoljno lako da vam dopušta raditi produženo razdoblje. Oduzimanje dobi od 220 daje vam procjenu maksimalne brzine otkucaja srca. Ako ste 35, formula je 220 - 35 = 185 otkucaja u minuti. Da biste pronašli 65 posto, formula je 185 x. 65 = 120 otkucaja u minuti. Ako ne možete dosegnuti najmanje 60 posto maksimalne brzine otkucaja srca, odskakanjem na jednostavan način, pokušajte se trčati na skoku.
Sigurnosna razmatranja
Kako biste izbjegli mučninu, nemojte jesti barem sat vremena prije nego se odstrete. Ako osjećate mučninu ili vrtoglavicu, usporite ritam ili se zaustavite na počinak. Korištenje odbojnika s trakom koju možete držati može spriječiti vrtoglavicu. Ako se ne možete oporaviti dovoljno dugo da izgorite količinu kalorija koju želite, prekinite svoju odbojnu sesiju u intervalima od 10 minuta. Kako bi spriječili sudare, samo jedna osoba treba koristiti trampolin u isto vrijeme.Dobro je imati nekoga u blizini kako bi vam pomogao u slučaju pada. Postavite trampolin dovoljno daleko od zidova i namještaja tako da nećete udariti te predmete ako padne.
