Većina vrsta plesa povećava brzinu otkucaja srca, što im čini aerobnu tjelovježbu. Količina kalorija koje pijete tijekom plesa ovisi o vašoj razini fitnesa, vrsti plesanja i intenzitetu plesnog treninga. Osim toga, vaša trenutačna težina utječe na koliko kalorija koje snimate tijekom plesanja. Ako snažno plesate jedan sat dnevno, sedam dana u tjednu, možete izgubiti 1 do 2 funti tjedno.
Jačanje komponente
Većina plesnih klasa nudi dodatnu korist osim podizanja brzine otkucaja srca. Koraci koji integriraju visoke udarce, niske čučnjeva, podizanje nogu, podizanje koljena, udubljenja i široki pokret mišića rade mišiće u vašim rukama, ramenima, leđima, prsima i nogama. Brzo okretanje, lateralni pokreti, rotacije kuka i zdjelične potiskice jačaju vaše trbušne mišiće. Ovi pokreti mijenjaju vaš sastav tijela, zamjenjujući masnoću sa slabim mišićima. Povećavate svoju bazalnu metaboličku brzinu, što znači da vaše tijelo teže odrľava mišiće i gori više kalorija tijekom dana. Povećajte jačanje rada tijekom plesanja podizanjem koljena, povećavajući ruke i ugovarajući svoje osnovne mišiće.
Intenziviranje tjelovježbe
Kao što izgubite težinu i dobit ćete monter, izgorite manje kalorija radeći istu plesnu rutinu. Povećajte intenzitet tijekom vježbanja plesa podizanjem brzine. Produljite vrijeme provedeno u plesu tako da zadržite povišenu brzinu otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Diversifikaciju rutinske aerobike dodavanjem klase aerobika u koracima, koja gori 500 do 790 kalorija na sat, napominje NutriStrategy. Pomiješajte se u nekim borilačkim vještinama kao što su kickboxing i spali 590 do 930 kalorija na sat.
Interval trening