Probiotici su žive, aktivne bakterije koje prirodno žive u vašem crijevu. U želucu pomažu održati zdravu floru koja uravnotežuje prisutne loše bakterije. Probiotici imaju nekoliko prednosti, uključujući normalizaciju probavnog djelovanja na koje mogu utjecati zdravstveni uvjeti ili uporaba antibiotika, borbu protiv infekcije i poticanje imunološkog odgovora. Međutim, postoje rizici i potencijalne opasnosti povezane s uporabom probiotika. Važno je razgovarati s liječnikom kako biste utvrdili jesu li probiotici pravi za vas i kako ih sigurno uzeti.
Video dana
Opće preporuke
Probiotičke doze će varirati između upotrijebljenih dodataka. Općenito se preporučuje da se dnevno uzimaju do 30 minuta prije jela, dva do tri puta dnevno. Za razliku od mnogih propisanih lijekova, ti se dodaci moraju konzistentno poduzimati kako bi ojačali probavni sustav. Preporuča se da ih uzmete 30 dana da biste utvrdili primijetili li kakve promjene ili učinke. Prednosti su općenito izgubljene u roku od dva tjedna nakon zaustavljanja, stoga je važno nastaviti jesti zdravu prehranu koja uključuje hranu koja prirodno sadrži probiotike.
Ljudi koji uzimaju probiotike u dopunskom obliku mogu imati nuspojave u rasponu od blage do teške. Uobičajeni simptomi uključuju nadutost ili plin. Međutim, osobe s temeljnim ili nepoznatih zdravstvenih stanja mogu imati veći rizik od štetnih posljedica. Prema Nacionalnom centru za komplementarnu i alternativnu medicinu, upotreba probiotika mogla bi dovesti do infekcije kod ovih ljudi koji trebaju liječenje. Nadalje, oni mogu dovesti do stimulacije imunog odgovora, metabolizma ili prijenosa gena.
Ako se ne osjećate dobro nakon uzimanja probiotika, preporučljivo je da prestanete. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste razgovarali o mogućim štetnim nuspojavama kao što su probavni uznemirenost ili mučnina. Nutricionista Christine Avanti kaže da nema ozbiljnih nuspojava probiotika, ali slaže se da biste trebali slušati svoje tijelo. Prema Avantiju, mnogi dodaci ne preživljavaju dobro u crijevima, a organizmi mogu umrijeti prije nego što počnu djelovati u probavnom sustavu, smanjujući moguće negativne učinke. Preporuča kao alternativu prehranu hrane koja sadrži ove zdrave kulture.
Oblici probiotika
