Potrebno vam je kalcij za snažne kosti i zube, ali i za pravilnu funkciju mišića i živaca i za zgrušavanje krvi. Iako dobivanje kalcija iz hrane je najbolje, neki ljudi ne jedu dovoljno hrane bogate kalcijem kako bi zadovoljili svoje dnevne potrebe kalcija. U tom slučaju, možete uzeti dodatke kalcijima kako biste izmislili razliku. Međutim, neke dodatke su lakše za apsorpciju vašeg tijela od drugih.
Video dana
Dodatak apsorpcija
Dva preporučena oblika kalcija su kalcijev citrat i kalcijev karbonat. Kalcijev citrat se malo bolje apsorbira jer ne zahtjeva puno kiseline želuca za apsorpciju, ali kalcijev karbonat se dobro apsorbira kada se uzima hranom. Nova vrsta dodataka kalcija, nazvana amorfni kalcijev karbonat, još je bolje apsorbira, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of Bone and Mineral Research u 2011. godini. Dodaci koji sadrže ovaj oblik kalcija su došli na tržište, objavljuje ScienceDaily, omogućujući vam da uzmete nižu dozu kalcija s manjim šansama za nuspojave.
Čimbenici koji utječu na apsorpciju
Bez obzira na vrstu dopunskog lijeka, broj faktora povećava ili smanjuje apsorpciju kalcija. Izaberite dodatak simbolom Sjedinjene Američke Države za farmakopeju i pobrinite se da imate dovoljan unos vitamina D kako biste povećali apsorpciju dodataka kalcija. Uzmi doza od 500 miligrama ili manje istodobno i uzmite dodatak mlijekom i obrokom. Tanini u čaju, vlaknima, oksalnoj kiselini, fitatu, prekomjernom unosu fosfora ili magnezija i određenim lijekovima mogu smanjiti apsorpciju kalcija.
Preporučeni unos
Za djecu do 6 mjeseci, preporučeni prehrambeni doplatak za kalcij iznosi 200 miligrama dnevno; za djecu od 7 do 12 mjeseci, 260 miligrama; za djecu od 1 do 3 do 700 miligrama; za djecu između 4 i 8 - 1 000 miligrama; i za djecu od 9 do 18 - 1, 300 miligrama. Odrasli od 19 do 50 godina traže 1 000 miligrama dnevno; žene iznad 50 - 1, 200 miligrama; muškaraca između 51 i 70 - 1 000 miligrama; i muškaraca preko 70 - 1, 200 miligrama.
Nuspojave i sigurnost
Neki ljudi doživljavaju nuspojave pri uzimanju dodataka kalcija, uključujući nadutost, zatvor i plin. Višak unosa kalcija može povećati rizik od bubrežnih kamenaca, zatvora, problema s bubrezima i nedostataka u željeza i cinka. Kalcij može komunicirati s antibioticima, antikonvulantima, diureticima i drugim lijekovima, pa prije nego uzimate dodatke, javite se svom liječniku.
