tri vježbe - trčanje, plivanje i hodanje - ona koja gori većinu kalorija određuje vrijeme i intenzitet koji ih obavljate, kao i svoju težinu, mišićnu masu i metabolizam. Ostali čimbenici koji ulaze su koliko vremena morate vježbati na bilo koji dan, kao i koju vrstu vježbanja koju uživate i da biste imali veću vjerojatnost. Iako trčanje za 20 minuta opekline više kalorija nego hodanje za istu količinu vremena, ako ne volite trčanje i izbjeći to radiš, te bi bilo bolje da hodaju i dobiti neke vježbe, a ne ništa at svi.
Video dana
Trčanje
Postoji mnogo varijacija u broju utrošenih kalorija, ovisno o vašoj težini i brzini kojom se pokrećete. Prema web stranici Nutristrategy, 130 lb. osoba koja radi sat vremena na 5 km / h, ili 12 minuta milju, spalila bi 472 kalorija. Istu osobu koja je trčala na 10. 9 km / h, ili 5,5 minuta milju, mogla bi zapaliti 1062 kalorija za sat vremena. Osoba koja teži 205 lbs. bi zapalio 745 kalorija u satu koji je trčao u 12 minuta milju, dok je ista osoba spalila 1675 kalorija koja su imala petnaest milja. Postoje mnogi koraci između, kao i različite vrijednosti za cross country trčanje i trčanje gore stepenicama.
PlivanjePlivanje, bilo freestyle na brzinu ili prsa, gori 590 kalorija po satu učinio za 130-lb. osoba. Za 205 kg. osoba ili vježba opeklina 931 kalorija. Sporo freestyle plivanje ili backstroke opeklina 413 kalorija po satu za 130-lb. osoba i 651 kalorija od strane netko težine 205 lbs. Trljanje vodom u brzom stanju gori 590 kalorija za nekoga tko teži 130 kilograma., i 931 za nekoga tko teži 205 lbs. Plivanje ležerno gori 354 kalorija na sat za 130 kilograma. osoba; 558 za nekoga tko teži 205.
Polako hodanje na 2 m / s pada 148 kalorija na sat za 130 lb. osoba; 233 za nekoga tko teži 205 lbs … Umjereno tempo hodanja od 3 m / s gori 195 kalorija po satu za 130 lb. osoba i 307 za 205 lb. osoba. Pješačenje psa gori 177 kalorija na sat za nekoga tko teži 130 kilograma. i 279 za nekoga tko teži 205 lbs. Brzo hodanje na 5 m / s gori 472 kalorija na 130 kg. i 745 na 205 lbs.
Razmatranja
I trčanje i plivanje sagorijevaju više kalorija na sat nego hodanje, osim ako ne hodate vrlo brzom brzinom od 5 km / h. Postoje pluses i minuses za svaku aktivnost. Hodanje ne gori mnogo kalorija, ali može biti ugodnije za neke ljude. Ne možete imati jednostavan pristup bazenu, ali plivanje je lako na zglobovima. Trčanje gori puno kalorija, ali je teško na zglobovima.Najbolji savjet je da odaberete aktivnost koju uživate i držite se s njom.
