Kardio vježbe opekotine značajan broj kalorija i poboljšavaju vašu kardiovaskularnu kondiciju. Utjecaj na vaše srce varira s intenzitetom vježbe. Tijekom vježbanja vaše srce reagira na tjelesnu potražnju za većim količinom kisika. Što je veća potražnja, veća će stopa vašeg srca biti. Vanjski čimbenici kao što su uvjeti okoline također igraju ulogu. Uzimanje vašeg pulsa pomoći će vam u mjerenju brzine otkucaja srca i intenziteta vaše vježbe.
Video dana
Zone za vježbanje
Vježbe se mogu klasificirati prema njihovom učinku na brzinu otkucaja srca, na temelju maksimalne brzine vašeg srca. Maksimalna brzina otkucaja srca je 220 minus dobi. Svjetlosna vježba se računa kao 50 do 70 posto ove brojke. Umjerena tjelovježba povećat će otkucaje srca na 70 do 80 posto. Najintenzivnije vježbe će izazvati vaše tijelo s otkucajima srca od 80 do 90 posto maksimalne brzine otkucaja srca.
Čimbenici koji utječu na brzinu otkucaja srca
Vaš otkucaji srca povišeni su najsnažnije vježbe. Žestoke vježbe uključuju velike skupine mišića. Potražnja za skyrockets kisikom, uzrokujući vaše srce brže pobijediti kako bi se održali korak s potrebama vašeg tijela. Možda ćete ustanoviti da drugi čimbenici mogu utjecati na brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, kao što je uporaba stimulansa poput kofeina. Vremenski uvjeti, kao što je visoka vlažnost zraka, također će utjecati na brzinu otkucaja srca. U tim situacijama, vaše tijelo ne dobiva toliko kisika sa svakim dahom. Stopa disanja će se povećati, kao i vaše srce.
Prilagodba aktivnosti
Ako vježbate redovito, vidjet ćete da se vaše tijelo prilagođava vašoj aktivnosti i vremenom postaje učinkovitije. Ove prilagodbe utječu na srce i brzinu otkucaja srca. Tvoje srce je poput bilo kojeg drugog mišića koje vježbate - intenzivna aktivnost će povećati njegovu veličinu i snagu. Kako postaje jači, to će jače udariti za isporuku krvi u tjelesna tkiva. Tijekom vježbe povećat će se otkucaje srca i krvni tlak. Koliko se povećava pitanje je intenziteta vježbanja.
Mjerenje intenziteta vježbanja
Možete utvrditi intenzitet vježbanja, a time i utjecaj na brzinu otkucaja srca, gledanjem na opekline s kalorijama. Prema američkom vijeću za vježbu, osoba od 160 funti će izgorjeti oko 145 kalorija na sat, a hodati na lagano 2 km / h. Isti pojedinac, žestoko rolanje, spalit će 871 kalorija na sat. Razlika leži u aktivnosti mišića. Dok rollerblading, koristite i gornji i donji dio tijela. Vaši trbušni mišići neprekidno rade kako bi bili uravnoteženi. Vaša brzina otkucaja srca raste za opskrbu kisikom. Slične aktivnosti uključuju biciklizam, trčanje i skakanje užeta.Ako je vaš cilj podizanje brzine otkucaja srca na razinu performansi, ove vježbe će pružiti najintenzivnije vježbanje.
