Prehrambeni proizvodi koji razgrađuju razinu kisika su one koje pomažu u sintezi crvenih krvnih zrnaca. Zdravi broj krvi omogućava maksimalni transport kisika u stanice vašeg tijela, koji koriste kisik kako bi spali energiju za metaboličke procese. Izaberite razne hrane s velikom količinom željeza, proteina i / ili jednog ili više od osam B vitamina. Ove hranjive tvari koegzistiraju u mnogim istim hranama. Možda ćete morati dopuniti neku hranu s dodatnim izborom da biste dobili sve aminokiseline ili relevantne B-vitamine.
Plodovi mora i meso
Pronaći ćete bjelančevine, željezo i izvjesne B-vitamine u izvorima hrane na bazi životinja koji sadrže kompletnu aminokiselinsku kompoziciju za krvne stanice sinteza, prema MedlinePlus. Nabavite visoko željezo od školjki, kamenica i govedine, svinjetine i peradi. Ribe kao što su losos i srdele su jače u bjelančevinama od željeza, dok kokoši jaja daju obje hranjive tvari u umjerenim količinama. Sve ove hrane za promicanje kisika osiguravaju hem željezo, najlakše apsorbirajući oblik prehrambenog željeza. Oni će također izgraditi svoje zbrojeve u mnogim kategorijama vitamina B.
Među biljnim hranom, mahunarke koje uključuju suhe grah, grašak, leća i soje pomažu tijelu da proces kisika. Glodavci koji značajno pridonose dnevnim količinama željeza, bjelančevina i nekoliko vitamina B po posluživanju od 1 šalice uključuju kuhane soje ili leće; bubrega, crne ili morske grah; split grašak; slanutak; ili grašak s crnim očima.
Žitarice
Zrna hrane također imaju mješavinu bjelančevina, željeza i raznih vitamina B kako bi se potaknula optimalna razina kisika u krvi. Omjeri nisu toliko visoki kao i kod drugih namirnica biljnih namirnica, međutim, proizvođači nekih zrna hrane povećavaju svoje proizvode željeza i vitamina B. Na primjer, prema USDA Nutrient Database, mnoge žitarice pune žitarice, kukuruza, zobi i riže nude 100 posto željeznih dnevnih vrijednosti po predloženom posluživanju. Vrijednosti vitamina B kreću se od 10 do 100 posto. Provjerite prehrambene činjenice o žitaricama i drugim pakiranjima, kao što su bijeli kruh, rezanci od jaja i bijela riža, kako biste pronašli hranu obogaćenu željeznom i vitaminom B.Povrće
Većina povrća ima malo proteina, ali oni daju gram ili dva proteina po 1-šalicu posluživanja. Odabir povrća bogatog željeza će vam umrijeti niske do umjerene količine proteina i raznih B vitamina kao dobro. Zelene boje imaju veće koncentracije željeza, tako da 1 šalice repe omogućuju 1 mg željeza, njihove kuhane vrhove ili zeleno bilje, daju 3 mg željeza, uočava USDA. Dodatni izbori koji pomažu opskrbi kisikom u stanice vašeg tijela uključuju špinat, brokule i kelj.
