Prije ili kasnije, to se događa kod većine svih - zatvor. Ako tražite prirodnu alternativu uzimanju medicinskog laksativa, određene vrste voća često mogu ublažiti konstipaciju zbog sadržaja vlakana i šećera. Smetnje voća s laksativnim učincima, uz pijenje puno tekućine i sudjelovanje u redovitoj tjelesnoj aktivnosti, obično se mogu vratiti u kratkom poretku.
Video dana
Šljiva i šljiva
Prunes su "superfruit" kada je u pitanju ublažavanje zatvora. Laksativni učinak šljiva je zbog visokih koncentracija prirodnog sorbitola šećera i biljnih vlakana. Vaš crijeva ne mogu razbiti sorbitol. Kada jedete voće bogato sorbitolom, neprobavljeni šećer uvuče velike količine vode u crijeva, što pomaže gurati stolicu i promiče pokret crijeva. Ovaj učinak je tako predvidljiv da se proizvedeni sorbitol ponekad koristi kao ljekoviti lijek. Visok sadržaj vlakana od šljiva dodaje stolnjak rasutih, koji također promiče kretanje fekalne materijal kroz vaše crijeva.
Sušene šljive, koje su suhe šljive, pružaju vam više koncentriranog sorbitola i vlakana od njihovih svježih kolega. Ako volite svježe šljive, oni daju iste prednosti ako jedete dovoljno od njih. Sok od uboda je još jedna mogućnost. Svatko probavni sustav reagira drugačije, tako da možda trebate eksperimentirati kako biste saznali koliko će šljive ili šljive ublažiti vaš konstipaciju. Dr. Ashok Attaluri i njegovi kolege u travnju 2011. objavili su da je 50 g suhe šljive - oko četiri ili pet šljiva - dvaput dnevno bilo učinkovitije od psyllija za liječenje blage do umjerene konstipacije.
Kruške
Ako vam se ne sviđa šljiva i šljiva, nije problem. Kruške su također visoke u sorbitolu i vlaknima. Da biste dobili najviše vlakana, jesti svježe kruške s kora. Kada jedete voće posebno za ublažavanje konstipacije, korisno je jesti na prazan želudac, obično prvo jutro. Pratite jednu ili dvije 8-oz. čaše vode kako bi dobili maksimalnu korist. Kruška sok također je dobar izbor za koncentrirani izvor sorbitola. Budite svjesni da sorbitol može uzrokovati povećanje intestinalnog plina.
Jabuke
"Jabuka dnevno drži liječnika daleko", i može vam pomoći u ublažavanju vašeg zatvora. Poput šljiva, šljiva i krušaka, jabuke sadrže sorbitol i prirodno vlakno. Čitave jabuke s ljuskom pružaju vam više vlakana nego oguljene jabuke ili jabukovače. Pijenje soka od jabuka sa obrokom može također pomoći u ublažavanju zatvor.
Trešnje
Slatke trešnje su ukusna poslastica i dobar prirodni lijek za zatvor zbog velike koncentracije sorbitola. Smrznute trešnje su dobre zamjene kada svježe trešnje nisu izvan sezone. Premda ste razumljivo željni izliječiti konstipaciju, nemojte jesti previše voća u jednom sjedećem položaju ili ćete možda završiti s proljevom.
