Broj otkucaja srca se može lako povećati kroz niz vježbi. Kada je riječ o gubitku tjelesne težine, najbolje je povećati brzinu otkucaja srca tijekom vježbanja, jer će također povećati kalorijski opekotine i brzinu metabolizma. Dok je većina vježbi korisna, neke vježbe imaju veći utjecaj na brzinu otkucaja srca od drugih.
Video dana
Sit-Ups
Sit-upovi mogu povećati brzinu otkucaja vašeg srca, ali ne i dramatično. Studija objavljena od Američkog vijeća za tjelovježbu objasnila je da su sit-upovi beskorisni. Studija je tada preporučila vježbe koje dovode do dugotrajne mišićne kontrakcije, za razliku od kratke kontrakcije od sit-up.
Trčanje na mjestu
Trčanje na mjestu će povećati brzinu otkucaja srca, ali je teško održavati. Ako želite pokrenuti na mjestu da biste imali utjecaja na brzinu otkucaja srca, morate podići koljena na prsima sa svakim korakom koji ste poduzeli, što može biti izazovno. Iako je ovo sjajan način brzog povećanja brzine otkucaja srca, još uvijek nije učinkovit kao i druge vježbe, niti je lako izvršiti.
Jumping Jacks
Kada se radi o sit-ups i trčanje na mjestu, skakanje jacks su učinkovitiji u povećanju otkucaja srca. To je učinkovita vježba za povećanje brzine otkucaja srca, jer je vježba s visokim utjecajem koja zahtijeva skakanje dok podižete ruke i otvarate noge. Za svaki skok koji sletiš, ugovorite mišiće u donjem dijelu tijela i time izgrađujete snagu. Prema FatBurnu. com, ova vježba može izgorjeti do 10 kalorija po minuti za osobu koja se utezi 150 kilograma.
Razmatranja
Posavjetujte se s liječnikom prije sudjelovanja u bilo kojem režimu vježbanja. Imajte na umu da svi pojedinci izvode vježbe pri različitim brzinama, stoga, trčanje na mjestu može povećati brzinu otkucaja srca više nego skakanje ako ste trčali po povećanoj brzini i podizali koljena za svaki korak. Odredit ćete što vam najviše povećava broj otkucaja srca, ovisno o vašem nivou napora.
