Amerikanci konzumirali više naranče nego bilo koji drugo voće između 2000 i 2010, prema USDA, a komercijalni uzgajivači proizvode 7, 500 sorti jabuka, prema Sveučilištu Illinois Extension. Procjena vrijednosti dva ploda u prehrani zahtijeva pregledavanje američkih prehrambenih smjernica. USDA preporučuje jedući svakodnevno 2,5 dnevno. U 2005, samo jedan od svaka tri Amerikanca jede dvije ili više posluživanja voća svaki dan, prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti. Konzumiranje bilo koje vrste voća je korisno, ali ako većina Amerikanaca konzumira manje od jednog serviranja dnevno, odabir plodova s najzdravijim sadržajem hranjivih tvari važan je.
Video dana
Kalorije
Naranča sadrži 85 kalorija, ili 4 posto dnevnih kalorija, na temelju standardne 2 000 kalorija; jabuka daje 57 kalorija, ili 3 posto dnevnog unosa kalorija. Voće i povrće često sadrže manje kalorija u usporedbi s ostalim vrstama hrane koji sadrže više gustoće masnoće energije. Prebacivanje brige za meso i mliječne proizvode korisnije je za potrošače koji se brinu za težinu.
Vlakno
Naranča daje 4,3 g vlakana, dok jabuka daje 2,6 g. FDA preporučuje konzumiranje hrane koja dnevno iznosi 25 g. Biljna hrana pruža vlakno u prehrani. USDA preporučuje svakodnevno konzumiranje 5 do 9 ukupnih količina voća i povrća. Ispunjavanje ove preporuke uz žitarice i orasi je jednostavan za pamti način uključivanja adekvatne količine vlakana u prehranu. Vlakna podržavaju zdravu probavu i uklanjaju višak kolesterola iz tijela. Uključivanje i jabuke i naranče u prehranu korisno je za ispunjavanje dnevnih zahtjeva za vlaknima.
Naranča i jabuka nude nekoliko vitamina, uključujući vitamin C, folnu kiselinu i vitamin A. Dnevni zahtjev vitamina C je 60 mg. Narančasta masa iznosi 95.8 mg. Jabuka daje 5 mg. Dnevni zahtjev folne kiseline je 400 mikrograma. Naranča daje 54 mikrograma, a jabuka daje 3 mikrograma. Svakodnevni zahtjev vitamina A iznosi 5 000 IU. Naranča daje 405 IU, a jabuka daje 59 IU. Vitamini A i C i važni antioksidansi koji štite zdrave stanice u tijelu od oštećenja slobodnih radikala. Folna kiselina je neophodna za stvaranje DNA i staničnog cijepanja neophodnog za rast i razvoj dojenčadi i djece. Uključivanje naranče u prehranu pruža značajnu razinu svakog vitamina koji doprinosi zdravlju.
Minerali
Minerali koji sadrže naranče i jabuke uključuju kalcij i kalij. Kalcij i kalij doprinose zdravom kardiovaskularnom sustavu jer reguliraju kontrakciju srčanog mišića.72 mg kalcija i 326 mg kalij narančasta je značajnije u usporedbi s 7 mg kalcija i 117 mg kalija koju jabuka daje. Dnevni zahtjevi su 1, 000 mg kalcija i 3, 500 mg kalija.
Jabuke ili naranče
