Pitajte okolo na teretani i teško ćete se naći nekoga tko ne želi želudac. Deseci novih strojeva pojavljuju se na infomercials svake godine obećavajući vam da vam nedostaje šest paket, ali ako želite ton vaše kormilar, koristite tradicionalne teretane strojeve za postizanje rezultata koje tražite.
Video dana
Kapetanova predsjedateljica
Kapetanova stolica može izgledati kao vrlo osnovni stroj za vježbanje, ali zapravo je jedan od najučinkovitijih načina toniranja vašeg abs. Prema studiji iz 2001. koju je naručilo Američko vijeće za vježbu, kapetana je rangirana kao najučinkovitiji stroj za ciljanje vašeg rectus abdominusa - glavnih ab mišića. Jedina vježba koju je studija utvrdila bila je manevar bicikla koji je radio bolje od kapetana. Istraživanje je također zaključilo da je isti stroj omogućio najbolje aktivacije vaših oblique - mišića na stranama vašeg abs.
Izvršenje
Vježba koju obavljate na kapetanskom stolcu često se naziva "podizanje vertikalne noge". Da biste učinili ovu vježbu, stajati na nozi počiva s donjim leđima na naslonjač stražnjeg jastučića, s vašim podlakticama počivši na nosačima ruke i dlanove drži ručke. Jednom kada budete na mjestu, neka vam stopala klize s tla. Stisnite trbušne mišiće, izdahnite i polako podignite koljena na prsa. Udahnite i polako vratite noge u početnu poziciju. Američko vijeće za vježbu preporučuje da učini 10 do 25 ponavljanja za jedan do tri seta trbušnih vježbi. Također preporučuje ostavljanje najmanje 48 sati između treninga iste mišićne skupine kako bi se mišići mogli oporaviti i rasti.
Varijacije
Kako bi vježba bila teža, držite malu težinu između gležnjeva dok vježbate. Imajući vaše noge ravno tako da su paralelne s podom dok ih podignete i povećava intenzitet vježbe. Ako želite staviti veći naglasak na svoje oblique, kut koljena na obje strane vašeg prsa kao što ih podići i alternativne strane sa svakim lift.
Spot Reduction Myth
Dok je kapetanova stolica učinkovita za aktivaciju vaših trbušnih mišića, sam abs vježbe neće vam dati ravni trbuh. Ako imate masnoću koja pokriva ab mišiće, vaš želudac neće izgledati tonirana. Za najbolje rezultate morate kombinirati vježbe kardio i smanjenu kalorijsku prehranu s vježbama abdomena.
