Povlačenja su izuzetno izazovne vježbe. Dok visi na šipci, morate koristiti mišiće gornjeg dijela tijela da povučete svoje tijelo do trake. Zatim polako spustite tijelo dolje. Međutim, kada se savladaju, podizanje može potencijalno donijeti odlične rezultate. Oni tonu vaše ruke i daju vam V-oblik na leđima koje plivači razvijaju. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka ovog ili nekog novog režima vježbanja.
Video dana
Latissimus Dorsi
Glavna akcija koja je bila uključena tijekom podizanja bila je primjena ramena, pomičući kosti nadlaktice u tijelo. Mišić koji je uglavnom odgovoran za ovu akciju je latissimus dorsi. Latissimus dorsi ima oblik trokuta. Osnovica trokuta predstavlja podrijetlo mišića, povezan s vašom srednjom i donjom kralježnicom. Vrh trokuta predstavlja umetanje latissimus dorsi, protežući se do kosti nadlaktice. Tijekom podizanja, latissimus dorsi vuče na gornjoj kosti, dajući ga u tijelo. Kao rezultat toga, vaše tijelo diže se na šipku.
Teres Major, Infraspinatus i Teres Minor
Infraspinatus obuhvaća cijeli stražnji dio lopatice i proteže se do kosti nadlaktice. Ispod infraspinatus je najmanja manja, a ispod teres minor je teres major. I teres minor i teres major započinju na lopatici i protežu se do kosti nadlaktice. Zajedno ova tri mišića pomažu latissimus dorsi u ramenima prilikom podizanja. Ovo je akcija koja pomiče kost gornje ruke u vaše tijelo, podižući tijelo do šanka.
Pectoralis Major i Coracobrachialis
Zamislite da japanski ventilator za ruku okreće 90 stupnjeva. Gornji dio ventilatora predstavlja porijeklo pectoralis major, koji obuhvaća duljinu prsne kosti. Donji dio ventilatora predstavlja umetanje pectoralis major, protežući se do kosti nadlaktice. Coracobrachialis počinje na prednjem dijelu ramena i proteže se do kosti nadlaktice. Zajedno, ta dva mišića pomažu latissimus dorsi u ramenima prilikom podizanja. Ova akcija pomiče vaše kosti nadlaktice i podiže vaše tijelo do trake.
Duga glava tricepsa
Tricepsni mišić sastoji se od tri glave: bočno, dugo i srednje. Sva tri ravnaju ruku na lakat, jer se svi produžuju niz kost gornje ruke i u zglob koljena. Međutim, duga glava je jedina glava tricepsa koja počinje na lopatici. Stoga provodi dodatnu akciju koju lateralna i srednja glava ne rade: adukcija ramena. Sukladno tome, dugačka glava triceps doprinosi kretanju kosti nadlaktice u svoje tijelo, kao i podizanje tijela do šanka tijekom podizanja.
