Bodybuilding workouts obično uključuju otpornost i kardio trening dizajniran za povećanje mišićne mase i smanjiti masno tkivo za veću mišićav izgled i poboljšano zdravlje. Obuka otpora s težinama, tjelesnom težinom i gravitacijom stavlja preopterećenje na specifične mišićne skupine, što rezultira povećanom jačinom i veličinom mišićnih vlakana. U kombinaciji s smanjenjem tjelesne masti, poboljšava se mišićna definicija. Bodybuilding workouts su često grupirani prema mišićnoj skupini koja je ciljana. Veće mišiće pomažu manjim mišićima za svaku vježbu.
Video dana
Prsa, ramena i triceps
Prsa, ramena i tricep mišići su vaši mišići. Oni rade zajedno, vršeći snagu da otjeraju otpor od vašeg tijela. Prsa, grupa pectoralis i ramena, deltoidna grupa, veći su mišići koji pomažu vaš triceps, smješteni u stražnjem dijelu vaše gornje ruke. Prsni pritisak i vježbe prsne rampe, izvedene dumučama ili barbellima, su složene vježbe, koje uključuju kretanje iz vaših ramena i zglobova lakta. Za obje vježbe prsa i ramena rade za pomicanje vašeg ramena, dok vam triceps dodiruju vaš lakat.
Povratak i biceps
Mišići leđa i bicepusa su vaši mišići. Oni rade zajedno, vršeći sile kako bi se otporni prema vašem tijelu. Tvoja leđa, koja se sastoji od vaših latissimus dorsi i rhomboid mišića, veći su mišići pomagali vašim bicepsom, koji se nalazi ispred vaše gornje ruke. Vožnja i veslanje vježbe, izvedene s remenicama, zupčanicima ili dumbbelima, su složeni pokreti koji uključuju kretanje iz vaših ramena i lakih zglobova. Tvoja leđa radi da pomaknete ramena, a vaš biceps ugovori da pomakne lakat.
Jezgreni mišići
Vaši jezgreni mišići - mišići vašeg trbuha, donjeg dijela leđa i kuka - rade na stabilizaciji i mobilizaciji kralježnice i kukova. Vaši trbušni mišići i hip flexori ugovore za savijanje, ili savijanje vašeg torza prema naprijed. Vaši leđni mišići ugovore produžiti ili zavoja vašeg tijela natrag. Vaši obliques, ili strani trbušni mišići, rade za okretanje ili lateralno savijanje vašeg torza. Ti mišići su uključeni u sve vježbe, radeći da premjestite torzo ili držite torzo stacionarno dok pomaknete svoje udove. Poboljšanje snage jezgre pomaže u poboljšanju držanja i poravnavanja dok smanjuje opasnost od ozljeda.
Ljušture, glute i telad
Vaši loza, glutine i telad, koji se nalaze na stražnjoj strani nogu, zajedno rade za pomicanje zglobova kuka i koljena. Vaši ležajevi se sastoje od biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus mišića. Oni rade za savijanje ili savijanje koljena.Pomažu vam glutealna skupina, ili stražnjica, te gastrocnemius ili tjelesni mišić. Zajedno, oni također proširiti vašeg kuka i pomoći vam stajati. Tvoje teladi rade sami da ukazuju vaš nožni prst i podignu vaše pete gore. Dok se trče ili hodaju, rade nakon što produžete nogu kako biste donijeli nogu natrag prema svom tijelu.
