Ljudsko tijelo se sastoji od različitih sustava, uključujući kosturni sustav, probavni sustav i mišićni sustav. Dok svaki sustav tijela funkcionira zajedno, svaki sustav zahtijeva specifične hranjive tvari za pravilnu funkciju. Mišićni sustav, na primjer, koristi makronutrijente kao što su vitamini i minerali za opće procese i funkciju mišića, dok mikronutrienti kao što su ugljikohidrati i proteini pružaju bitan izvor energije zajedno s elementima za rast i razvoj.
Video dana
Elektroliti
Elektroliti primaju izloženost sportašima i ulogu koju igraju u održavanju ispravne ravnoteže vode dok podržavaju normalne kontrakcije mišića. Elektroliti su napunjeni ioni kada se pomiješaju s vodom i uključuju natrij, kalij, magnezij, kalcij i klorid. Tijekom tjelesnih aktivnosti kao što su trčanje, elektroliti, posebno natrij i kalij, izgubljeni su znojem. Kada padaju razina elektrolita, mišići mogu smanjiti performanse ili prestati raditi u potpunosti što dovodi do grčeva. Elektroliti se mogu zamijeniti jedući hranu s tim mineralima ili pijenje elektrolita poboljšanih sportskih napitaka.
Mišićni sustav koristi različite izvore energije, ovisno o intenzitetu i trajanju aktivnosti. Međutim, mišićni glikogen je najvažniji izvor energije koji se koristi u mišićnom sustavu. Glikogen se može pohraniti u mišiće konzumiranjem hrane bogate ugljikohidratima kao što su cjelovite žitarice, voće i povrće. Nakon atletskih događaja ili vježbanja, zamjena glikogenskih dućana neophodna je za oporavak. Prema American College of Sports Medicine, konzumiranje čokoladnog mlijeka u roku od 30 do 60 minuta vježbanja može povećati sadržaj mišića glikogena.
Protein se sastoji od pojedinačnih aminokiselina koje pružaju građevne blokove za mišićno tkivo. Kao rezultat toga, mišićni sustav koristi aminokiseline i proteine za razvoj, popravak i rast novog mišićnog tkiva. Konzumiranje odgovarajućih količina proteina na osnovu vaših prehrambenih zahtjeva, veličina tijela, ciljevi fitnessa, dob i spol bitno je za pravilan rast i razvoj mišića. Trebate pojesti 1 do 1,5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, ako vagate 77 kilograma, dnevno trebate konzumirati između 77 i 115 grama proteina.
Sveukupna funkcija
