Brojni vitamini su neophodni za proizvodnju zdravog sjaja i mladenačkog izgleda na koži. Najvažnije hranjive tvari uključuju vitamine A, C, E i vitamin B kompleksa. Koja je od njih najvažnija za dodavanje na popis dodataka? To stvarno ovisi o vašoj prehrani i problemima s kožom.
Video dana
Vitamin A
Vitamin A može pomoći kod mnogih problema s kožom. Može pomoći ublažiti grubu kožu, smanjiti pojavu bora i pomoći kod problema s aknama. Posebno moćan je kiselinski oblik vitamina A koji se naziva retinol. Manje potentan oblik dostupan je bez recepta, ali za najmoćnije oblike retinola potrebna vam je recept od dermatologa. Retinol je dostupan u lokalnim i oralnim oblicima i ne smije ih koristiti trudnice ili žene koje namjeravaju zatrudnjeti. Može proizvesti ozbiljne nuspojave, poput osjetljivosti na svjetlost. Podnošljiva gornja granica vitamina A za odrasle je 10 000 međunarodnih jedinica ili IU.
Vitamini C i E
Vitamini C i E rade zajedno i zbog toga su rijetko propisani sami. Kada se ova dva vitamina kombiniraju, oni pomažu smanjiti štetne učinke sunca dva puta učinkovitije nego kada se primjenjuju sami. Istraživanje je objavljeno u časopisu "Journal of American Academy of Dermatology" iz lipnja 2003. godine. I vitamini E i C daju zaštitu antioksidansa na kolagenu kada se primjenjuju topikalno. Ovi vitamini se mogu uzimati oralno ili topikalno, ali imajte na umu da bi moglo potrajati mjesecima da biste vidjeli učinke lokalnih kreme na koži. Maksimalna dnevna doza vitamina C iznosi 2 000 mg i za vitamin E, to je 1 000 mg.
Vitamin B kompleks
Vitamin B-kompleks sadrži B1, B2, B3, B5, B6 i B12. B1 poboljšava cirkulaciju krvi i daje vašoj koži zdrav sjaj. B1 nedostatak može uzrokovati depresiju i razdražljivost. B2 je potreban u normalnom rastu stanica. B2 nedostatak može uzrokovati isprekidan uglovi usana. B3 daje kisik koži. B5 smanjuje razinu kolesterola i pomaže tijelu da se bore protiv infekcija. B6 čini kožu manje zastupnima, a B12 pomaže održavanju zdravih crvenih krvnih zrnaca i, prema tome, zdravoj boji kože.
Koji je najbolji?
Svi ovi vitamini su neophodni, ali možda ih trebate samo jedan ili dva da biste vidjeli kakvo poboljšanje u vašoj koži. Ako je vaš glavni problem akne ili bore, retinol bi mogao biti najkorisniji za vas. Ako vidite puno oštećenja sunca u vašoj koži, vitamini C i E mogli bi vam najviše pomoći. Ako vam se koža i usne pojave suho, preporučujemo vam da se obratite vitaminu B za pomoć.
