Misao vježbanja na vibrirajućoj platformi može vam zamisliti crno-bijele filmove jigglinga srednjeg dijela stacionarnih sudionika. Iako je istina u proteklim godinama, novi strojevi za vibracije cijelog tijela nude drugačiji način vježbanja. Da, možete stati i primiti neke prednosti, ali kada izvodite svoje vježbe na platformi, povećavate izazov za vježbanje.
Video dana
Twist and Shout
Stroj vibracija je otprilike veličine penjača staza. Ima veliku platformu koja može stajati, sjesti ili leći i ima ručke na visini struka. Ručke su spojene na konzolu koja vam omogućuje promjenu brzine i intenziteta vibracija. Premisa iza tehnike vibracija je da se vibracije šalju iz stroja na vaše tijelo. Vaši mišići se ugovaraju i opuštaju kao odgovor na vibracije koje jačaju mišićna vlakna.
Open Arms
Stroj vibrira se koristi za jačanje gornjeg dijela tijela. Na platformi se mogu izvoditi vježbe kao što su sklekovi, daske, padovi i isometrijske ruke. Na primjer, stavite ruke na platformu i noge na podu kako biste obavili sklekove. Stavite ruke ispod ramena i ispravite noge. Udahnite, savijte laktove i spustite torzo dok ne dotakne platformu. Izdahnite, poravnajte laktove i vratite se na polaznu poziciju. Za stisak ruke, stajite na platformi s nogama razmaknutim između udova i koljena lagano savijena. Okrenite ručke i dignite ih dlanovima uz opuštenu hvataljku; onaj koji ne okreće zglobove bijelima. Stegnite želudac kako biste podržali držanje tijela. Lagano savijte svoje laktove i ugovorite svoje biceps dok održavate izometričku, također poznatu kao statičnu, kontrakciju. Dišite normalno dok izvodite svaku vježbu jednu minutu.
Možda ćete se osjećati kao da plesate Hokey-Pokey kad stavite lijevu nogu i sve to protresite. Ipak, to je dobra vježba za jačanje donjeg dijela tijela. Stavite lijevu nogu na platformu i savijte lijevu koljenu. Desna noga je postavljena na pod oko 2 stopa iza vaše lijeve noge. Održavajte položaj za minutu jednu minutu dok stroj vibrira, a zatim prebacite nogu u položaj. Ostale vježbe na nižim tijelima koje možete raditi su čučnjevi, čučnjevi s jednim nogama, podizanje peta i podizanje nožni prst.
Trbušni ples
