Budući da jedete manje kalorija je jedan od načina za izgubiti težinu, možda ćete vjerovati da ćete rezultate vidjeti brže tako što ćete ozbiljno smanjiti unos hrane. U početku vam se možda čak možete nagrađivati s brzim rezultatima koje ste proveli. Međutim, dugoročno, jedva jedenje je neučinkovita strategija prehrane i to je pouzdan način da povećate rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Video dana
Konzerviranje
Jedva jedenje ne pomaže dugoročnom gubitku težine jer teška ograničenja kalorija šalju vaše tijelo u očuvanje ili "opstanak". Vaše tijelo drži masnoću ako nema dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje, prema web stranici Waldo County General Hospital. Ne jedeći dovoljno kalorija svaki dan uzrokuje i gubitak mišićnog tkiva. Ovaj gubitak težine mišića može uzrokovati da mislite da vaša prehrana "radi", ali gubitak mišićnog tkiva usporava vaš metabolizam, uskoro će zaustaviti vašu sposobnost gubitka težine.
Ostali rizici
Dnevna prehrana dovodi do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema s kojima biste trebali biti svjesni. Možete razviti blage simptome kao što su umor, lomljivi nokti i povećana osjetljivost na hladne temperature, ali ne uzimajući dovoljno kalorija također može dovesti do ozbiljnih problema poput depresije, smanjene proizvodnje štitnjače, smanjene imunosti i srčanih problema. Dugotrajni post može čak dovesti do iznenadne smrti, upozorava University of Illinois Health Care.
Kalorične potrebe
Većina ljudi može sigurno izgubiti oko 1 do 2 lbs. na tjedan smanjujući njihov dnevni unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija ili spaljivanjem višak kalorija vježbanjem. Idealno, kombinirajte dva kako biste izbjegli ugrožavanje prehrane i spriječili gori vježbu. Samo zato što prosječna osoba može općenito rezati do 2 lbs. tjedno ne znači da trebate smanjiti 2 lbs. tjedan. Najprije izračunajte minimalne dnevne kalorijske potrebe i nemojte ih uroniti ispod njih, ili ćete riskirati vaše zdravlje i poslati svoje tijelo u način zaštite. Vaše individualne potrebe variraju ovisno o vašoj veličini, dobi i razini aktivnosti, ali većina odraslih nikada ne smije uroniti ispod 1, 200 kalorija dnevno.
Razmatranja
Vaš liječnik može predložiti da stavite na vrlo nisku kalorijsku prehranu ako ste prekomjerna tjelesna težina, u neposrednoj opasnosti od ozbiljnih zdravstvenih problema i da ne možete izgubiti mnogo težine s tradicionalnom prehranom i vježbom. Medicinski nadzirana vrlo niskokalorična prehrana puna je visokokvalitetnih proteina i ugljikohidrata i uključuje nadopunu elektrolitima, mineralima i vitaminima. Vjerojatno ćete vidjeti brze rezultate mršavljenja s ovom pažljivo nadziranom metodom, ali dugoročni rezultati nisu zajamčeni. Vi ste vjerojatnije da ćete održavati gubitak težine ako kombinirate dijetu s vježbanjem, terapijom u ponašanju i aktivnim planom za njegu.
