Vježba otpora, kao što je dizanje utega, razgrađuje mišiće koje trebaju nadoknaditi tijekom i nakon treninga. Ovisno o intenzitetu vježbanja, osjećaj umora nakon treninga može se očekivati. Drugi čimbenici, uključujući neadekvatan odmor između sesija, mogu pridonijeti vašem umoru. Mijenjanjem uzorka spavanja i prehrane, možda ćete moći ublažiti zamor nakon vježbanja.
Video dana
Vaše navike spavanja i hrana
Dok je određeni stupanj iscrpljenosti nakon treninga normalan, krajnji zamor uzrokuje zabrinutost. Trebali biste spavati najmanje sedam sati navečer kako bi eliminirali uskraćivanje sna kao faktora koji doprinosi. Pripremite snack prije vježbanja, poput sendviča voća ili cijelog zrna sendvičem od maslaca od kikirikija, kako biste održali razinu glukoze u krvi tijekom vježbanja. Hipoglikemija uzrokovana vježbanjem - niska razina glukoze u krvi - može uzrokovati umor. Nadopunite razinu glukoze nakon treninga uz snack koji se sastoji od složenih ugljikohidrata i bjelančevina, kao što je sendvič puretina i banana.
Pijte
Tekućine i elektroliti u vašem tijelu iscrpljeni su tijekom vježbanja otpora. Dehidracija, bez obzira koliko je blaga, može uzrokovati umor. Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva navodi umor, žeđ i vrtoglavicu kao prvi znak dehidracije. Vježba oslobađa adrenalin, što vam može dopustiti da zanemarite ove znakove upozorenja dok vježbate. Stoga je od vitalnog značaja da svjesno ostanete hidratizirani prije i tijekom vježbanja s vodom. Također može biti korisno napuniti elektrolite sa sportskim napitkom.
