Banane mogu pomoći sportašima da poboljšaju svoju učinkovitost kada se konzumiraju prije, tijekom i nakon treninga i natjecanja. Jedenje pola banane svakih 15 minuta tijekom vježbanja jednako je učinkovito kao isparavanje usporedive količine sportske napitke u smislu održavanja performansi vježbe, kako je objavljeno u studiji 2012 objavljenom na web stranici PLOS ONE. Često uključene kao dio niske masnoće, srca zdrave prehrane, banane nude dodatne prednosti, a ne pružaju energiju jer sadrže širok raspon vitamina, minerala, dijetalnih vlakana i fitonutrijenata.
Video dana
Izvor energije
Svaka banana u prosjeku sadrži 30 g ugljikohidrata, što ga čini učinkovitim izvorom energije za sportaše. Ugljikohidrati opskrbljuju sportašima s gorivom za izvođenje, budući da ugljikohidrati podržavaju sve aktivnosti mišića. Karbidi su također bitni za održavanje i aktivnost središnjeg živčanog sustava, pomažući da um ne reagira i reflektiraju netaknuti. Gimnastičari koji su konzumirali ugljikohidrate prije izvođenja ravnotežnih zračnih snopova imali su manje padova od greda, zaključio je istraživanje objavljeno u "Journal of International Society of Sports Nutrition".
Pakiran s kalijem
Prosječna banana ima više od 450 mg kalija, što je oko 13 posto potrebnog kalijuna dnevno. Kalij je esencijalni mineral potreban za održavanje šećera u krvi i pravilnu funkciju srca. Opterećene kalijem, banane mogu pomoći u zaštiti od visokog krvnog tlaka i ateroskleroze. Kao elektrolit, kalij vam pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u stanicama vašeg tijela, što može spriječiti grčenje mišića. Kalij je također neophodan za pravilan rast i razvoj mišića.
Vitamin C Powerhouse
Banane su bogati izvor vitamina C. Jedna banana sadrži oko 15 posto vitamina C koji vam je potreban po danu. Vitamin C je bitan za jačanje mišića, tetiva i ligamenata, te održavanje snažnog imunološkog sustava pod stresom vježbanja. Vitamin C također pomaže u brzini i promovira popravak rana i oštećenja mekog tkiva nastalog aktivnostima poput strogih vježbi. Ona također igra bitnu ulogu u sintezi adrenalina kroz fizičku obuku.
Zgodan i ekonomičan
Jedenje banana jedan je od najjednostavnijih načina pružanja sportaša s hranjivim tvarima koje su im potrebne za izradu. Banane su prilično jeftine, lako dostupne tijekom cijele godine i lako se miješaju u proteinske trese. Oni također rade dobro kao jednostavan dodatak bilo kakvom doručku. Jedenje banane u roku od dva sata prije vježbanja može pomoći održati razinu energije tijekom dugog rada i pomoći smanjiti oporavak razdoblja nakon treninga.
