Kalorije su mjera energije i obično se koriste za opisivanje energetskog sadržaja hrane. Vaše tijelo može razbiti molekule hrane i koristiti pohranjenu energiju za mnoge različite funkcije, uključujući pokret, misao i rast. Kalorije također igraju ulogu u kontroli tjelesne težine, jer jedenje više kalorija nego što vaše tijelo treba dovesti do povećanja težine.
Video dana
Metabolizam se odnosi na proces kojim vaše tijelo pretvara kalorije iz hrane u energiju koju može koristiti. Vaše tijelo treba energiju - čak i dok ste u mirovanju - za disanje, cirkulaciju krvi, popravak stanica i svih ostalih tjelesnih funkcija. Provjerite jeste li jeli dovoljno hrane, možete osigurati da vaše tijelo ima dovoljno energije da se razvije i radi ispravno. Vaš metabolizam i koliko kalorija vašeg tijela treba svaki dan utječe na vašu dob, spol i tjelesne aktivnosti navike. Možete procijeniti dnevne kalorijske potrebe koristeći dnevni plan prehrane, kao što je USDA program MyPyramid.
Održavanje količine kalorija koju trošite uravnotežen s količinom kalorija koje ste izgorili kroz redoviti metabolizam i tjelesnu aktivnost, održat će vašu težinu stabilnom. Kada uzmete više kalorija nego vaše tijelo gori, vaše tijelo pohranjuje ove dodatne kalorije kao masnoću i dobivate težinu. Gubitak težine zahtijeva stvaranje kalorijskog manjka, tako da vaše tijelo gori više kalorija nego što ste uveli. Stvorite ovaj kalorijski deficit jedući 500 do 1 000 kalorija manje od vašeg tijela svaki dan i sudjelujući u 30 minuta ili više tjelesne aktivnosti koja pomaže sagorijevati kalorije. Na primjer, samo sjedenje za jedan sat opeklina 81 kalorija za osobu od 150 funti, a šetnja skromnom brzinom gori 206 kalorija i jogging gori 675 kalorija na sat. Potrebno je koristiti više od 3500 kalorija iznad onoga što jedete da biste izgubili 1 funtu.
Zadovoljavanje vaših kalorijskih potreba s hranjivom, uravnoteženom prehranom može vam pomoći u održavanju zdravog tijela. Harvard School of Public Health preporučuje prehranu koja uključuje puno povrća, voća, cjelovite hrane i zdrave izvore proteina i masti.Također preporučuje preskakanje šećerom zaslađenih napitaka koji dodaju kalorije vašoj prehrani bez dodavanja blagotvornih hranjivih tvari. Razgovarajte s registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći da razvite plan prehrane koji uključuje esencijalne hranjive tvari, dok zadovolji vaše specifične energetske potrebe.
