Dolazi do zadnjih 15 kilograma mršavljenja, ali ljestvica se neće smiriti. To može biti nevjerojatno frustrirajuće kada ulovite plato u mršavljenju, pogotovo kada ste tako blizu postizanju ciljeva. Kada shvatite što uzrokuje visoravan, moći ćete izvršiti prilagodbe potrebne da biste završili s jakom.
Videozapis dana
Gubitak mišića
Kada izgubite težinu, vaše tijelo privlači i masno tkivo i mišićno tkivo za energiju. Više mišićne mase koju izgubite, sporiji vaš metabolizam postaje, jer mišić gori više kalorija nego masti. Ako već niste vježbali snage, dodajte barem dvije sesije na svoju rutinu svaki tjedan kako biste sačuvali i izgradili mišićno tkivo koje povećava metabolizam.
Promjene metabolizma
Vaše dnevne kalorijske potrebe određene su vašom dobi, spolu, visini, težini i razini aktivnosti. Dok ispadate višak kilograma, vaš metabolizam prilagođava energetske potrebe vašeg tijela kako bi se prilagodio nižoj težini i promjenama u sastavu tijela. Sveučilište Furman predlaže ovu brzu metodu za procjenu dnevnih zahtjeva kalorija na temelju razine aktivnosti. Ako ste neaktivni, pomnožite svoju težinu za 11; umjereno aktivna, množenje težine za 13; vrlo aktivno, pomnožite svoju težinu do 15 godina. Koristeći ovu metodu, ako ste srednje aktivna žena od 160 funti, potrebna vam je 2, 080 kalorija dnevno kako biste održali svoju težinu. Na 130 kilograma vaš dnevni zahtjev pada na 1, 690 kalorija. Da biste izgubili dodatnu težinu, sigurno smanjite dnevni unos za 200 ili više kalorija, ali ne manje od 1 200 kalorija dnevno za žene ili 1 500 dnevnih kalorija za muškarce.
Previše brzi
Ako ste svoj program mršavljenja započeli s značajnim promjenama u vašoj prehrani i rutinskoj vježbi, posljednji dio težine može biti teško izgubiti jer ste se ostavili male prostorije za poboljšanje. Na primjer, ako ste smanjili unos kalorija do 1, 200 odmah nakon šišmiša, nećete moći sigurno smanjiti svoje kalorije kada se smanji tjelesna težina. Slično tome, počevši s previše vježbanja rano može otežati dodavanje vremena ili intenziteta vašem vježbanju kako bi izgorio od tih 15 kg.
Motivacija
Motivacija je obično veća kada tek počinjete i vidite brze rezultate koji dolaze tijekom ranog gubitka težine. Dok većina težine koju izgubite rano je težina vode, a ne mast, gledajući pounds drop svibanj biti sve gurati morate nastaviti vježbanje i jesti pravo. Kako se vaš gubitak težine usporava, vaša motivacija može patiti, što čini teže pogoditi teretanu ili prolaziti masne zalogaje ili brze hrane.
Razbijanje kroz visoravan
Procijenite svoj fitness program kako biste utvrdili gdje možete izvršiti izmjene kako bi vam pomogli u posljednjih nekoliko funti.Tijelo težine 160 funti koristi više energije sa svakim pokretom od tijela težine 120 kilograma. Dok izgubite težinu, 30-ak minuta hoda će izgorjeti manje kalorija nego prije gubitka tjelesne težine. Da biste postali učinkovitiji plamenik goriva po trenutačnoj težini, povećajte tempo, intenzitet ili količinu vremena provedenog u izvedbi režima vježbanja.
