Zašto su moja sranja zavarala od trčanja?

Bilo da ste trkač novaka ili iskusni veteran, bolovi u trbuhu i modrice mogu s vremena na vrijeme povući svoju ružnu glavu, ometajući vaš trening i raspored natjecanja. Međutim, bol koju uzrokuje trčanje nije neizbježan. Učenje identificiranja mogućih uzroka može vas postaviti na putu do oporavka i poboljšane izvedbe.

Videozapis dana

Bol i mrlja od šindre

Utjecaj stresa iz trčanja obično utječe na tibiju, veliku kost na prednjoj strani sjenka koja apsorbira ponavljajuće pokretne sile kao što stopa udari u zemlju. Prema Mark Jenkins, MD, na Sveučilištu Rice, umor mišića dovodi do veće sile primijenjene na fascini, tkiva koje spaja tibialis mišić u kost, uzrokujući bol i upalu unutar nje, a na kraju dovodi do kostiju i čak i prijeloma stresa, Vidljive modrice pokazuju krvarenje i upalu, stanje koje američka akademija ortopedskih kirurga naziva kronični odjeljak. Snažna bol može se liječiti i izbjegavati s korekcijama u vođenju mehanike i upotrebom odgovarajuće zaštitne obuće.

Pojasno udari i trkaći mehanici

Način na koji stopalo pogađa tlo i potiskuje može utjecati na količinu stresa postavljenu na sjenku tijekom trčanja. Ako udarite s peta i probijete se, vi svibanj biti previše striding, što dovodi do slabe distribucije tjelesne težine tijekom utjecaja. Ako udarite s nožom ili nogom noge, apsorbira manje utjecaja s tjelesnom i akilskom tetom, prebacujući pritisak udarca na stopalo. Udaranje sa srednjom stopom mijenja apsorpciju udaraca na velike mišiće tele i daleko od sjenice. Štrajk stopala je obično navika koja se može ispraviti treningom.

Vrsta pješice i mehanika za trčanje

Vaš tip stopala može utjecati na to kako se šok distribuira pri slijetanju. Prema Jenkinsovim riječima, pojedinci s visokim, nefleksibilnim lukovima imaju tendenciju da imaju više udarnih naprezanja na tibiji, dok pojedinci s ravnim nogama imaju tendenciju da imaju veći umor mišića kada se guraju, postupno dovodeći do stresa na fascini. Oba ekstrema mogu vam predispozirati da izbjegnu bol i modrice. Da biste odredili vrstu stopala, učinite "mokro test". Stajati na mokrom ručniku, a zatim korak na obojeni komad papira. Pregledajte utisak vaše noge. Ako je široka i trokutasta, imate ravnu nogu. Ako je otisak blago zakrivljen iznutra, imate normalnu ili neutralnu nogu, a ako je vaš utisak C-oblika, imate visoki luk.

Odabir tenisice za trčanje

Konkurentski bodybuilder i sportski liječnik David Ryan naglašava važnost pronalaženja prave cipele za vašu vrstu stopala i stil vožnje, proces koji se podudara s teškoćama u pronalaženju pravi životni partner.Ryan primjećuje da pojedinci s visokim lukovima, muškarci težine preko 200 funti i žene težine preko 150 funti mogu zahtijevati stabilnu obuću s krutom midsole koja pruža dobru podršku lukova. Jednoletni pojedinci čije noge imaju tendenciju da se kotrljaju prema unutra ili pronadjuju u trčanju, učinit će bolje s cipelom za kontrolu pokreta. Dok cipele s visokim jastucima nude više upijanja udaraca, one su uglavnom manje podupirive visokim lukovima i ravnim nogama.