Povlačenja su učinkovita tjelovježba, ali mnogi ih imaju teškoća u obavljanju, čak i ako su u dobrom stanju. Na primjer, vrlo mišićavi ljudi mogu imati poteškoća s liftingom svoje tjelesne težine. Najbolji način za povećanje broja povlačenja koje možete izvesti je vježbati. Ako ništa ne možete, počnite s lakšim varijacijama i izvodite vježbe koje grade potrebne mišićne skupine.
Video dana
Funkcija
Povlačenja zahtijevaju mnogo različitih mišićnih skupina, pa nije čudo da su tako teške. Latissimus dorsi, ili lats, glavna je skupina mišića koja se koristi u povlačenju. Sekundarne mišićne skupine uključuju trapezius, romboid, biceps, anteriorni serratus, poprečni abdominus i obliques. Razvijanje tih mišićnih skupina olakšava povlačenje, iako proces traži vremena.
Razvijanje snage
Izaberite strojeve za vježbanje koji ciljaju skupine mišića koje ugrađuju. Na primjer, stroj za čekanje na nogama ima klupu za sjedenje i šank koji visi iznad glave. Počnite s malom postavkom težine. Da biste koristili uređaj, sjednite tako da su bedrini ispod podstavljene noge. Dosegnite i uhvatite ručke. Polagano povucite prema dolje kako biste simulirali kretanje povlačenja. Odaberite veće postavke težine kako se mišići razvijaju tijekom vremena. Naposljetku, bit ćete dovoljno jaki za obavljanje stvarnih povlačenja.
Jednostavnije varijacije
Ako nemate pristup skupim strojevima za vježbanje, lakše se izmjenjujte s povlačenjem kako biste izgradili snagu. Na primjer, postavite stolicu u blizini svoje vučne trake. Objema rukama čvrsto stisnite šipku za vuču. Idite na stolicu da se podignete. Držite se što je duže moguće. Ponovite ovu vježbu često za razvijanje potrebnih mišićnih skupina.
Prednosti
Povlačenja su dobra vježba za ukupnu kondiciju, stoga vrijedi trud. Također, potrebna oprema je relativno jeftina u usporedbi s ostalim proizvodima za trening snage. Ako nemate puno prostora za područje vježbanja, možete postaviti vučnu šipku na vratima. Neki se modeli nalaze na vrhu i na stranicama okvira vrata, tako da ne morate bušiti rupice ili koristiti vijke.
