Ideja tri seta za težinu trening treninga datiraju iz 1940-ih i 1950-ih godina kada je vojni kirurg zaključio da tri seta od 10 ponavljanja povećavaju snagu bolje od jednog ili dva seta. Tijekom 1980-ih, tri seta za treniranje s utezima smatraju se dobro zaobljenim programom obuke za povećanje izdržljivosti, fleksibilnosti i snage. Tri seta za trening s utezima i dalje proizvode fitnes rezultate, s otpornošću i ponavljanjima prilagođenim vašim individualnim fitness ciljevima.
Video dana
Jednostavni setovi
Jednostavni setovi najčešći su oblik treninga za težinu. Tri skupine se izvode koristeći isti broj ponavljanja i istu postavku otpora. Na primjer, 3 x 8 postavljen na 70 posto uključuje tri seta od osam ponavljanja pomoću težine koja je 70 posto vašeg maksimalnog ponavljanja. Jednostavni setovi su idealni ako ste početnik jer vam omogućuju da se usredotočite na pravilnu tehniku kako biste smanjili rizik od ozljeda. Postoje novi dokazi koji podupiru činjenicu da novak težine trenera može imati koristi od jednog seta; izvode besprijekorno, i uz savršenu težinu.
Setovi piramida
Piramidalni setovi obično koriste bodybuilderi ili sportaši koji žele postići snagu i veličinu mišića. Piramidalne skupine karakterizirane su silaznim brojem ponavljanja s povećanjem otpora za svaki set. Na primjer, prvi skup može uključivati pet ponavljanja s laganom težinom; drugi bi mogao uključivati tri ponavljanja koristeći umjerenu težinu, a treći skup mogao bi se sastojati od jednog ponavljanja koristeći veliku težinu. Uz povećanu otpornost na svaki set, piramidalni setovi se preporučuju samo za iskusne liftere s pravilnom tehnikom vježbanja.
Krugovi
Krugovi uključuju pet ili više vježbi kombiniranih za ukupno vježbanje tijela. Kada izvodite tri kruga kruga, vježbe zadržavaju otkucaje srca povišene kako bi se sagorjelo kalorije, a istovremeno poboljšavala snagu, izdržljivost i fleksibilnost. Krug uzorka uključuje dvije ili tri vježbe gornjeg dijela tijela i dvije ili tri donje vježbe tijela uz kardio vježbu poput trčanja, penjanja stepenicama ili skakanja užeta.
