S doručkom je važno jer pruža tijelu gorivo koje treba proći kroz dan. Do trenutka kad dođe jutro, nisi sio mnogo sati. Ako preskočite doručak, vjerojatnije će vam doći do nezdravije hrane kada se srušite nekoliko sati kasnije, povećavajući rizik za dobivanje težine. Doručak za doručkom također može poboljšati vašu sposobnost da brže razmišlja i održi više budnosti tijekom jutra, prema Institutu Franklin.
Video dana
Komponente zdravog doručka
Idealan doručak je mješavina složenih ugljikohidrata, bjelančevina, masnoća i voća. Cilj uključiti najmanje tri od četiri grupe hrane u vašem doručku za ukupno između 350 i 500 kalorija, jer manje od toga može vam ostaviti gladan prije ručka; ako konzumirate više od ovog iznosa, možda ćete završiti spremanje nekih dodatnih kalorija kao masnoća.
Složeni ugljikohidrati, kao što su cjelovite žitarice, izvor su glukoze koju vaš mozak treba za energiju ujutro. Bez dovoljno goriva za mozak imat ćete problema s pamćenjem, razmišljanjem, koncentracijom i učenjem. Vi svibanj čak dobiti glavobolju s niskim šećera u krvi, jer ugljikohidrati su podijeljeni na vrstu šećera prolazio kroz krv kako bi gorivo vaše tijelo.
Bilo koji doručak je bolji nego što ne jede doručak, ali odabir zdravog doručka može vam pomoći da ispunite svoje svakodnevne potrebe za hranjivim tvarima. Razmotrite maslac od kikirikija na tost i bananu, zobene pahuljice s grožđicama i mlijeko ili tost i povrće omlet. Ostatak od večere također može biti lagana opcija.
Razmatranja
