Kada je riječ o disanju tijekom plivanja, vrijeme je sve. Bez odgovarajuće tehnike, zadržat ćete dah ili začepit ćete zrak, stvarajući tako gladak protok koji će smanjiti brzinu plivanja. Disanje iz nosa omogućuje vam da nastavite ravnomjerno milovati, održavajući konstantan uzorak daha. Međutim, također je moguće kombinirati disanje iz nosa i usta u uzorku.
Video dana
Eksaliracija plivanja traje dulje
Uvijek trebate izdahnuti dok plivate, osim kada okrećete glavu iznad vode kako biste udisali, prema SwimSmoothu. com. Tehnički, možete disati iz nosa ili usta, ali disanje kroz nos smanjuje šanse da ćete progutati vodu i stvoriti manje vučenje. Udišite kroz nos, zadržite svoje lice u vodi i pustite da se mlazni mjehurići polako otpuštaju iz vaših nosnica dok nastavite udarati. Jedan izazov s disanjem samo iz nosa kada plivanje je da može biti teže izbaciti sav zrak u vašem tijelu; ponekad upotrebljavajući usta dopušta vam da više izdržite disanje, prema web stranici The Swimming Expert.
Rookie Exhale pogreške
Početak plivača ima tendenciju da zadrži dah duže, možda misleći da će to omogućiti im da pokriju više svojih dionica bazena prije gasping za zrak. Jedna pogreška je uzeti kasno uzdisanje kroz usta odmah kad plivač nastane za sljedeću inhalaciju. Nogometni treneri mogu paziti na malo prskanja vode blizu usta kad plivači pogrešno koriste ovu tehniku disanja, prema SwimSmoothu. com. Zadržavanje daha čini vaše tijelo osjeća napete, smanjujući lakoću plivanja kroz vodu. Također u vašem tijelu zadržava previše ugljičnog dioksida, čineći pluća i krvotok neugodni i stvoriti ponekad očajnički osjećaj potrebu za disanjem. Konačno, odbijanje uzdisanja čuva vaše prsa previše plutajuće u vodi, budući da su vaša pluća ispunjena zrakom koje treba osloboditi.
Dobivanje omjera desno
Na kopnu većina ljudi navikne disati u omjeru jedan do jedan, uz udisanje i izdisaj otprilike iste dužine. To također ne funkcionira u vodi, budući da će zamah pluća vašeg tijela vjerojatno odrezati uzdisati prije nego što se potpuno završi, prema članku Manitoba Marlins, "Dišite bolje - plivajte brže". Bolje je racije dva-na-jedan, uz izdisanje koja traje dva puta duže od inhalacije. Uz praksu, neki plivači mogu postići omjer troje-do-jedan. Omjeri mogu varirati ovisno o plivanju; na primjer, u plivanju slobodnim stilom dišete svaka tri udarca.Umjesto toga možete izmjenjivati usta i nosne udisate, ponekad uzimajući dulje udisanje kroz usta da održite uzorak disanja.
U redu je, kupite čepove za nos
Ako želite disati iz usta, ne treba se brinuti. Puno plivača odlučuje disati iz usta; u stvari, možete kupiti čepove za nos kako bi voda mogla ući u nosnice ako to želiš. Može se također odlučiti koristiti kombinaciju usta i nosa za moćne izdisaja pri izlasku iz vode, prema Human Kinetics.
