Trudno ste proveli mjesec dana, jedući samo 1, 300 kalorija dnevno, a ljestvica i dalje nije pomaknuta. To je obeshrabrujuća situacija, ali ona koja se vjerojatno može popraviti. Mnogi čimbenici mogu dovesti do zastoja u mršavljenju - ili nedostatak gubitka težine uopce. Obratite se svakom mogućem čimbeniku da počnete prolijevati dodatne funte.
Video dana
Vi jedete više nego što mislite
Možda mislite da jedete 1, 300 kalorija dnevno, ali je posve moguće da jedete više nego što mislite. Većina Amerikanaca podcjenjuje broj kalorija koje konzumiraju, tvrdi profesor Scot Burton iz University of Arkansas, koji istražuje prehranu i marketing. Da biste bili sigurni da niste jedan od njih, vodite evidenciju o svakom zalogaju hrane koju jedete - čak i ako je to samo jedan zalogaj od sira ili nekoliko grožđa. Koristite kuhinjsku ljestvicu za mjerenje dijelova, jer je lako pogriješiti kada se oslanjate isključivo na vizualne znakove. Iscrpni zapisi mogu vam pomoći da utvrdite je li grickanje ili podcjenjivanje dijelova krivac iza zastoja u mršavljenju.
Metabolizam
Vaša osnovna metabolička stopa, ili BMR, određuje koliko kalorija osoba mora jesti kako bi održala svoju težinu. Ako ste neaktivni ili ne vagate jako, vaš BMR može biti niži nego što biste mislili. 30-godišnja žena koja teži 120 kilograma. ima BMR od 1, 341 kalorija. Osoba s ovim BMR-om teško će izgubiti težinu na dijeti od 300 kalorija bez značajnog povećanja razine fizičke aktivnosti. Određeni medicinski uvjeti i lijekovi također mogu uzrokovati smanjenje metabolizma osobe: Beta-blokeri, često se koriste za sprečavanje visokog krvnog tlaka ili migrene, samo su jedan od lijekova koji mogu usporiti metabolizam.
Dijeta
Stvaranje kalorijskog manjka na kraju će dovesti do gubitka tjelesne težine. Međutim, sve kalorije možda neće biti jednake. Sve više, dokazi upućuju na low-carb dijetu za učinkovitiji gubitak težine. Harvard School of Medicine analizirala je četiri studija i utvrdila da low-carb dijeteti mogu očekivati da će izgubiti 9 do 13 kilograma više od dijeteta na low-fat dijeta tijekom prvih šest mjeseci. Nakon godinu dana rezultati su skoro jednaki. Ako želite prekinuti mršavljenje, međutim, low-carb dijeta može biti vrijedan probati.
Preporuke
Povećajte količinu aktivnosti koju činite da biste počeli gubiti težinu. Svaka količina aktivnosti pomoći će vam da izgubite težinu, ali ćete vidjeti najbolje rezultate s 60 do 90 minuta aerobne aktivnosti. Ciklirajte na 14 milja na sat tijekom 60 minuta, a vi ćete izgorjeti 600 kalorija ako vagati 125 funti, ili 888 kalorija ako vagati 185 funti. Što više vagate, to više kalorija vaše tijelo gori tijekom aktivnosti jer koristi više da održi svoju metaboličku stopu.Izbjegavajte jesti šećer i rafinirane ugljikohidrate, jer to uzrokuje visoku razinu inzulina, što zauzvrat može olakšati pohranu masti.
