Klimakterij je prirodni, hormonski povezani uvjet koji označava kraj ženske dobne životne dobi. Promjene povezane s ovim stanjem mogu dovesti do porasta tjelesne težine i znatno otežati vam da padate neželjene pounds. Ipak, gubitak težine tijekom ili poslije menopauze nije nemoguće sve dok podesite određene prilagodbe u svom rutinskom vježbanju i prehrani.
Video dana
Tjelovježba
Unatoč promjenama u tijelu, možete preokrenuti debljanje povezanu s menopauzi. Vježbe koje se odnose na promjene koje vam mogu pomoći da izgubite težinu uključuju dobivanje redovne aerobne vježbe i vježbe vježbanja snage poput dizanja utega, što poboljšava vaš metabolizam povećavajući vašu opskrbu mišićem koji gori kaloriju. Za aerobne tjelovježbe, pokušajte živahno hodati, biciklirati, plesati ili vodeni aerobik. Osim dizanja utega, možete izgraditi mišiće s kalistetskim vježbama ili bendima otpornosti. Dobiti barem pola sata aerobne aktivnosti većinu dana u tjednu i izgraditi mišiće najmanje dva dana u tjednu.Promjena vašeg prehrane
Klimakterij može smanjiti dnevne kalorijske zahtjeve za čak 200 kalorija. Da bi se izbjeglo povećanje težine, potrebno je smanjiti unos kalorija za otprilike jednaku količinu. Da biste potaknuli gubitak težine, smanjite unos kalorija čak i dalje i / ili smanjite količine koje jedete tijekom obroka. Međutim, nemojte štediti zdrave hrane kao što je voće i povrće te zadržati dnevnu potrošnju kalorija na ili iznad preporučenog minimuma od 1, 200 kalorija. Izbjegavajte hranu i prehrambene tvari koje potiču povećanje težine, uključujući rafinirane proizvode od pšenice, šećer i zasićene masnoće.Razmatranja
Žene koje imaju manje od 4 ili 5 kg u svojim pedesetima ili kasnije mogu povećati rizik od raka dojke za čak 30 posto. Vjerojatno imate značajno povećane rizike za bolesti povezane s trbušnim mastima ako vaša struka veličine 35 inča ili više. Srećom, trbuh masnoće počinje nestajati relativno brzo nakon što počnete redovite vježbe.Potražite podršku obitelji i prijatelja kako biste potaknuli napore za gubitak težine i razgovarali sa svojim liječnikom prije nego što započnete novi program vježbanja.
