Zašto moji gube mase brže od djevojčica?

Muškarci i žene obično gube na različitim stopama zbog fizioloških razlika. Muška tijela su obično veća i sadrže više mišića, a oni imaju tendenciju da se spali salo brže zbog tih čimbenika. Iako žena ne može mijenjati tijelo dovoljno da spali kalorije jednako onima koje je spalio čovjek, ona može potaknuti njezin metabolizam povećanjem mišićne mase. Počnite s razumijevanjem točno zašto dečki gube na težini brže od djevojaka.

Video dana

Muškarci i veličina

Budući da su muškarci općenito veći i obično više vagati, oni imaju tendenciju brže trošiti kalorije i izgubiti težinu. To se također odnosi na kraće, pretile vježbanje. Na primjer, osoba koja teži 155 kg. može izgorjeti oko 596 kalorija na sat jogging na 5 milja na sat, ali osoba težak 185 lbs. mogu zapaliti oko 710 kalorija na sat trčanja pri istoj brzini. Bilo da vagate više zbog visine ili više kilograma, prirodno ćete izgorjeti više kalorija tijekom bilo kakve aktivnosti. Muškarci ne samo da sagorijevaju više kalorija zbog veličine već i zbog dodatnih mišića, što je gušće od masti. U usporedbi sa ženama, muškarci prirodno imaju veći omjer mišića i masti.

Kao žena, ne možete promijeniti veličinu povećanjem visine, ali možete povećati veličinu mišića i mijenjati omjer masnoće i mišića vašeg tijela putem prehrane, vježbanja i treninga snage radi lakšeg izgleda. Mišić prirodno gori više kalorija nego masti, čak i dok se odmara. Budući da muškarci imaju veći omjer mišića i masti, oni automatski spali više kalorija i olakšavaju izgradnju mišića. Dečki također izgrađuju mišiće lakše od djevojčica zbog prirodnih muških hormona, kao što je testosteron, proizvedeno u njihovim tijelima. Međutim, vježbanjem više, uključujući trening snage u svakodnevnoj vježbi, možete izgraditi više mišićnog tkiva, bilo da ste žena ili muškarac - osim što žene ne grade mišiće što je brže. S više mišićne mase u cijelom tijelu, lakše ćete izgubiti težinu.

Izgradnja mišića

Ako želite izgraditi mišiće, možete uključiti bilo koju vrstu vježbanja snage u redovitim treninzima vježbanja. To uključuje vježbe pomoću vlastite tjelesne težine, kao što su situps i pushups, free-weight lifting ili stroj-weight trening. Dok gradite mišiće, teže početi gubiti težinu brže od mišića izgorjeti više kalorija. Također možete izgraditi određene mišićne skupine aerobnom vježbom, posebno mišiće nižeg tijela.

Kalorija za gorenje

Izvođenje redovne vježbe za kardio ili aerobik prirodno će vam pomoći da sagorjete kalorije. Nastojite graditi jačinu mišića donjeg dijela tijela s aerobikom, kao što je trčanje, pješačenje, plivanje i aerobni ples, ali također iskoristite više energije koja se pretvara u kalorije koje se spaljuju tijekom aerobike.Dečki gube na težini brže od djevojaka s ovom vrstom vježbi i zato što nose više mišića. Međutim, s pravim programom vježbanja, žene mogu izgraditi dovoljnu snagu i izdržljivost, a redovito mijenjaju kalorije kako bi izgubili težinu i zadržali je.