Niste krenuli u teretanu da biste ostavili osjećaj grubijima nego što ste učinili kada ste stigli, ali to može biti posljedica nekih najintenzivnijih treninga. Ovaj osjećaj zapravo ne znači da ste stekli težinu. Može biti rezultat zadržavanja vode, mišićne pumpe ili blage upale. Čak i ako se ljestvica malo pooštri nakon vježbanja, ne brinite - niste dobili masnoću.
Video dana
Pumped Up
Bodybuilderi često izvode pokrete kao što su pullups, pushups i lateral podiže upravo prije odlaska na pozornicu. Ove vježbe mogu im dati energiju i povećanje povjerenja, ali oni su doista nakon rezultirajuće "pumpe" u svojim mišićima koji proizlaze iz teških podizanja. Do 30 minuta nakon tjelovježbe za vježbanje težine, a nakon teške vježbe plivanja i bicikla, mišići se mogu činiti punim i čvrstim. Ovo je rezultat plazme koja je zarobljena unutar mišića nakon kontrakcije mišića. Taj osjećaj možete protumačiti osjećajem puffier ili fatter nego što ste učinili prije svoje vježbanje, ali to je samo znak da vaše mišiće naporno rade.
Upalni odgovor
Intenzivna vježba uzrokuje mikro suze u vašem mišićnom tkivu. Ove suze ne trebaju se brinuti - oni su dio procesa izgradnje snage - ali vaše tijelo ih osjeća i šalje dodatnu tekućinu kako bi pomogla u procesu popravka. Ova dodatna tekućina može vam učiniti da se osjećate grubim i čak možete povećati težinu vaše ljestvice.
Zadržavanje vode
Ako pijete puno vode tijekom treninga, osobito blizu kraja, može vam ostaviti osjećaj nadutosti. Suprotno je istinito - pijte premalo vode i vaše tijelo može nadoknaditi zadržavanjem tekućine u borbi protiv dehidracije. Časopis Shape napominje da vaše razine hidratacije mogu mijenjati vašu težinu za čak 10 kilograma.
Stvarna težina
Čak i ako vas vježba ostavlja da se osjećate grubijima, znajte da je nemoguće dobiti masnoću u vježbi. Morate jesti 3, 500 dodatnih kalorija da biste dobili kilogram masti, pa ako je vaše vježbanje u ekstremnoj prehrani, osjećaji umora će se smanjiti. Ako se ljestvica i dalje povećava tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci, međutim, možda ćete morati pažljivo nadzirati prehranu kako biste osigurali da ne jedete veličine dijelova koji su preveliki ili vam dopuštaju previše tretira. Neprestano povećanje tjelesne težine također može biti posljedica povećane mišićne mase, ali razmjera vam to neće reći. Test tjelesne masti će vam reći ako imate zdravi omjer mišića i masti kao rezultat vaših vježbi napora.
