Zašto se osjećam mučnima kada se trče?

Mučnina je simptom širokog raspona zdravstvenih stanja. To ne označava određeno pitanje, nego je rezultat neravnoteže neke vrste u vašem tijelu. Osjećaj mučnine tijekom trčanja može biti posebno uznemirujuće, pogotovo ako ste usred utrke. Pregled najčešćih uzroka mučnine tijekom trčanja može vam pomoći da utvrdite što može biti glavni uzrok vaše nelagode. Naoružan tim informacijama, možete poduzeti potrebne korake kako biste izbjegli neugodnu ponovnu pojavu.

Video dana

Jesti prije trčanja

Jesti prije trčanja može doprinijeti osjećaju mučnine. Probava je prvenstveno aktivnost parasimpatičkog živčanog sustava ili dijela vašeg živčanog sustava koji usmjerava pasivnu aktivnost. Trčanje je oblik stresa koji stimulira aktivnost simpatičkog živčanog sustava ili reakciju borbe ili bijega. To znači da kada pokrenete, vaše tijelo usmjerava svoje resurse prema vašoj aktivnosti, a ne probavi. Usporavanje probave može vam ostaviti osjećaj mučan ako jedete manje od 90 minuta prije trčanja.

Vrsta hrane koju jedete može također igrati ulogu u vašem mučninu. Općenito, tijelo brzo razgrađuje ugljikohidrate poput voća i povrća, oslobađajući šećer ili glukozu u krvotok. Ovaj učinak mjeri se glikemijskim indeksom (GI). Hrana s višim glikemijskim indeksima, poput riže ili krumpira, oslobađa šećere brže od složenih ugljikohidrata kao što su cjelovite žitarice. Vaše tijelo će također probaviti masti i proteine ​​sporije zbog složenijih kemijskih struktura tih namirnica. Dulje vrijeme probave znači da ćete vjerojatno imati veću vjerojatnost da ćete doživjeti mučninu prije nego što budete trčali, jer ta hrana više ostaje u vašem sustavu.

Kofein

Dok pijte sportske napitke mogu vam pomoći u trčanju, neki pojedinci mogu imati mučninu zbog konzumiranja napitaka s kofeinom. Kofein može također biti prisutan u nekim lijekovima kao što su lijekovi protiv astme zbog opuštajućih učinaka na glatke mišiće bronhijalnih cijevi. Ako uzimate lijekove kako biste spriječili astmu izazvanu vježbom, možda ćete primijetiti da se može pojaviti mučnina tijekom trčanja.

Niska razina natrija

Potrebno je pravilno hidratirati kada se trče ili se uključe u bilo koju intenzivnu tjelesnu aktivnost. Odsjedanjem hidrata pomoći će se spriječiti štetne gubitke elektrolita kao što je natrij. Elektroliti se napajaju u vašem tijelu koje djeluju u hidrataciji, živčanom djelovanju i ravnoteži kiseline. Ako izgubite previše soli u znoju, može se razviti hiponatrijemija ili nedostatak natrija. Hyponatremija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih posljedica poput brzog oticanja mozga, upozorava MayoClinic.com. Ako je vaša mučnina popraćena drugim simptomima kao što su umor i glavobolja, zatražite hitnu liječničku pomoć.