Početak bilo koje prehrane može biti dio vašeg plana da se smanji i stane na najprikladniji način. Dok pokušavate utvrditi nove navike, vaše tijelo često želi pridržavati se starih načina poslovanja, a moguće je i povećanje tjelesne težine u prvih nekoliko tjedana vaše prehrane. Ako odaberete dijetu koja je previše agresivna za vaš tip tijela, dijetu koja nije kompatibilna s vašim režimom vježbanja, dijetom koja uzrokuje zadržavanje tekućine ili dijetu koja izgrađuje mišiće umjesto da spali masnoće, dobit ćete težinu.
Video dana
Više od kalorija
Gubitak težine na planu prehrane je malo složeniji od jednostavnog ograničenja kalorija. Dok će glavni fokus biti smanjivanje unosa kalorija, bilo kakvo drastično smanjenje na početku vaše prehrane može uzrokovati usporavanje vašeg metabolizma, potičući vašem tijelu da zadrži prekomjernu tjelesnu težinu jer osjeća neodgodivo razdoblje izgladnjivanja. U.S. Ministarstvo poljoprivrede savjetuje postupno smanjenje kalorija u početnoj fazi plan prehrane težine. Nepravilna ravnoteža prehrane također može uzrokovati debljanje. Kvaliteta i mješavina kalorijskih tipova u vašem planu prehrane ključni su, bez obzira na to koliko kalorija dopušta prehrana. Za najbolje rezultate, konzumirajte uravnoteženu prehranu gdje dobivate oko 33 posto kalorija od kvalitetnih izvora proteina poput mršavih životinjskih mesa, ribe ili sirutke; 33 posto bi trebalo doći iz složenih ugljikohidratnih izvora kao što su voće i povrće; preostalih 33 posto trebalo bi doći iz visokokvalitetnih masti, poput matica, ulja i sjemena.
Vježba Issues
Ako kombiniraš svoj plan prehrane s programom vježbanja visokih intenziteta, možda ćete pokušati previše učiniti bez goriva potrebnog za uspjeh. Vježba zahtijeva kalorije. Ipak, ako agresivno ograničavate svoje kalorije dok istodobno povećavate vježbu, vaš metabolizam će se susresti s istim problemom koji se događa s previše restriktivnom prehranom - to će zaustaviti i u konačnici izgorjeti manje kalorija. Pažljivo povećajte unos kalorija kako biste se podudarali s povećanom razinom vježbanja. Često, to može biti jednostavno kao konzumiranje dodatnih 100-200 kalorija proteina, zdrave masti ili složenih ugljikohidrata dnevno.
Tekućine i hidratacije
Kada napravite drastičnu promjenu kao što je promjena vaše prehrane, vaše tijelo ne smije se upotrebljavati za novu hranu koju jedete. Određene neravnoteže hranjivih tvari mogu uzrokovati zadržavanje tekućina, što povećava težinu vode. Iako smanjujete kalorije, vaše tijelo drži višak tekućine. Da biste to izbjegli, provjerite je li dijetna hrana niska u natriju. Također, ako vježbate više u kombinaciji sa svojom novom prehranom i ako ne povećavate dovoljno vode, možete povećati težinu vode kroz dehidraciju.Kad vaše tijelo dobije dehidrirano, zadržava se tekućine i javlja se nadutost. Najbolji lijek za ovu vrstu zadržavanja tekućine je jednostavno piti više vode. Prilikom vježbanja i dijeta, izbjegavajte sportske i energetske napitke jer su često visoke u kalorijama i mogu vam brzo uzrokovati povećanje težine.
funti i centimetara
Jedna uobičajena zabluda o prehrani i vježbi je da je sav gubitak težine dobar, a svaka težina ili nedostatak gubitka je neuspjeh. Neki planovi prehrane i vježbanja jednostavno nisu napravljeni za promicanje mršavljenja. Na primjer, visoko-proteinska dijeta koja potiče program treninga snage namijenjena su za razvoj mase mišićne mase. Lean masa mišića je gusta od tjelesne masnoće, tako da program koji razmjenjuje 1 kilogramu tjelesne masti za 1 kilograma mišića će vas učiniti mršavijim i prikladnijim, ali to se neće pojaviti na težinskoj ljestvici. I dalje ćete težiti istom iznosu. Ako ste na planu prehrane i vježbanja za izgradnju mišićne mase, prebacite se na vaginu težine koja također analizira sastav tijela i masti, ili povremeno mjerite postotak tjelesne masti pomoću kalupa kako biste pratili svoj napredak, a ne se oslanjate na praćenje tijela težina.
