Zašto mišići osjećaju nadraženu dan nakon treninga?

Bol u mišićima je opći pojam koji opisuje bol i nelagodu u vašem mišićnom tkivu. Kada vježbate, ova vrsta bol može se razviti dan ili dva kasnije u mišićima koje ste koristili tijekom tjelesne aktivnosti. Dok su znanstvenici nekoć vjerovali da je bol u mišićima nakon vježbe uzrokovana nakupljanjem tvari koja se naziva mliječna kiselina, sada vjeruju da je to rezultat fizičkog oštećenja vaših mišićnih tkiva.

Video dana

Osnove

Liječnici obično upućuju na bol u danu nakon treninga kao kasni početak bolova u mišićima. Iako je točan uzrok ove boli nepoznat, trenutni dokazi upućuju na to da proizlazi iz kombiniranih učinaka čimbenika poput krvarenja u mišićnim vlaknima, oštećenja specijaliziranih struktura koje drže vaše mišićne vlakne i oslobađanje određenih kemikalija u prostore tvoje mišićno tkivo. Kada se ti oblici oštećenja javljaju, vaše tijelo proizvodi oticanje i bol kao dio upalnog reakcije ozdravljenja koji se obično vrši u roku od nekoliko dana i postepeno izblijedi.

Stupanj bolova koji se osjećate nakon izlaska ovisi u velikoj mjeri o načinu na koji koristite svoje mišiće, prema "Scientific American". Ako pokušaš podići veću težinu od svojih mišića, možeš ih sigurno nositi, sila na mišiće će uzrokovati produljenje, a ne ugovaranje, kao što bi inače normalno. Pokreti ove vrste uzrokuju više oštećenja mišića nego pokreti koji spadaju u vašu sposobnost dizanja i omogućuju normalno ugovaranje mišića. S druge strane, povećana oštećenja mišića izazivaju veće količine boli nakon vježbe.

Liječenje

Tipično, simptomi DOMS nestaju sami unutar tjedan dana. Možete ublažiti jačinu postojećeg mišića na različite načine, uključujući masiranje ili pažljivo istezanje zahvaćenih mišića, izbjegavajući bilo kakav dodatni stres na vaše pogođene mišiće sve dok bolest ne nestane i obavlja vježbe niske intenziteta kao što je povremeni hod povećavajući cirkulaciju krvi tvoje bolne mišiće. Također možete uzeti nesteroidne protuupalne lijekove protiv bolova, uključujući aspirin ili ibuprofen, i slijedite RICE protokol koji potiče odmor, primjenu leda ili drugog hladnog izvora, korištenje kompresijskih zavoja i podizanje vaših bolnih mišića iznad razine srca.

Razmatranja

Proizvodnja mliječne kiseline stvara kratkotrajnu bol koja vas ohrabruje da okončate vježbu i zaštitite svoje mišiće od teških oštećenja. Međutim, proizvodnja mliječne kiseline prestaje kada prestanete vježbati. Možete umanjiti ili izbjeći napad DOMS temeljito istezanje mišića prije i poslije bilo koje vježbe, zagrijavanje i hlađenje ispravno tijekom vježbanja, uvođenje novih vježbanja rutina postupno tijekom vremena i izbjegavanje nagle promjene u vježbe rutinu.