Vježbe za dizanje utega kao što su klupice i biceps kovrče staviti dodatni pritisak na vaš zglob. Ako koristite neprimjeren oblik, previše preporučujete težinu ili podignite težinu, možete osjetiti bol buke zvanu tendinitis. Tendinitis ukazuje da su tetive koje povezuju mišiće s kostima upale. Učenje pravilnog oblika i odmaranje dovoljno između vježbanja utega može smanjiti bol vašeg zgloba.
Video dana
Pravilno oblik
Sljedeći put kad podignete težine, pažljivo promatrati kako zglobovi izgledaju dok podižete. Na primjer, uvijek biste trebali držati ručni zglob poravnati s podlakticama kada podignete težinu kako bi ih pravilno podržali. Dumbe bi trebale biti uhvaćene u dlanu, a ne prstima. Također možete uključiti zapešće kovrče u svoju rutinu za jačanje mišića oko zgloba. Držite laganu težinu - 1 lb. do 3 lbs. - bućica u svakoj ruci i uvijanje zapešća prema rukama. Također, ako ne možete podići težinu za najmanje osam ponavljanja, težina je previše teška i može staviti višak naprezanja na zapešća.
Ruke zglobovaAko osjetite bol u zglobovima s vježbom, proteže se za zglob može ublažiti bol i napetost. Oslonite podlakticu na stolicu ili klupu s rukom preko ruba. Usmjerite ruku prema dolje da biste se protezali na vrhu zapešća. Držite se 10 sekundi. Podignite ruke prema gore kako biste usmjerili prste prema stropu, osjećajući se protežu. Držite se 10 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite cijelu vježbu 10 puta, a zatim prebaci ruke. Da biste povećali fleksibilnost zgloba, držite ruke ispred vas s dlanovima okrenutim prema gore. Okrenite dlanove, a zatim zakrenite natrag na početnu poziciju. Ponovite 10 puta.
Kada osjetite bol u zglobu, možete koristiti pomoćni uređaj tijekom sjednice dizalice kako biste podržali zglob. Ručni čuvari, koji imaju metalnu ili plastičnu šipku prekrivenu materijalom u zavoju, podupiru zglob i sprječavaju prekomjerno kretanje i naprezanje. Možete ih kupiti u većini trgovina drogama, popusta supermarketa ili prodavaonica sportske opreme.
Upozorenje
