Čini se da radiš sve u redu - veličine podrezivanja i redovito vježbanje - ali vaše tijelo jednostavno neće pustiti prekomjernu težinu. Prije nego što se odrekne frustracije i vjerujete da ste predodređeni za prekomjernu težinu, pregledajte svoje strategije gubitka težine kako biste utvrdili mogu li vam određene prilagodbe pomoći u ispunjavanju vaših ciljeva. Specifične navike i zamke za životni stil možda će ometati vaš napredak.
Video dana
Razlika u dijatama može dovesti do povećanja tjelesne težine
Razmotrite ako stvarno jedete broj kalorija koje mislite da jeste. Ako ne vagate i izmjerite hranu, ne možete biti sigurni da jedete broj kalorija potrebnih za izgubiti težinu. Općenito, ljudi imaju tendenciju da podnose izvješće o onome što konzumiraju za prosječno 30 posto, navodi profesor Marion Nestle sa Sveučilišta u New Yorku u časopisu Atlantic Atlantic 2012.
Podređena izvješća nisu uvijek tvoja krivnja - neke kalorijske deklaracije na etiketi hrane su za 8 posto, a restoran broj 18 posto, navodi se u studiji objavljenom u Journal of the American Dietetic Association. Iako ne možete ispraviti svoje izračune, možete izbjeći obrađenu hranu i restorane u korist cijelih, pripremljenih jela.Calorie Miscalculations
Jednostavno rezanje kalorija ne znači nužno da ćete izgubiti težinu. Morate se pobrinuti da ih smanjujete dovoljno da biste stvorili kalorijski deficit za vas.
Na primjer, recimo da trebate 2 000 kalorija dnevno kako biste održali svoju težinu, a redovito ste konzumirali 2, 600 kalorija. Primijetite porast tjelesne mase zbog tog suviška i time se uključite u plan prehrane kako biste izgubili dodatne funte. Izrežite 500 kalorija dnevno kako biste izgubili funtu tjedno, ali to znači da još uvijek uzimate 2, 100 kalorija dnevno - što će se pokazati kao porast dobitka od 0, 2 funte tjedno.
Ako smanjite kalorije, morate se pobrinuti da je dovoljno stvoriti manjak za vas. Koristite online kalkulator ili razgovarajte s dijetetičarom kako biste dobili procjenu koliko kalorija trebate svakodnevno kako biste održali svoju težinu, a zatim smanjite 250 do 500 kalorija iz tog broja da biste izgubili 1/2 do 1 funta tjedno.
Precijenjena tjelovježba
Dio vaših propuštenih kalorijskih izračuna može biti posljedica vaše percepcije vaše fizičke aktivnosti. Studija u PLoS One objavljenom 2014. pokazala je kako ljudi u velikoj mjeri preuveličavaju intenzitet pri vježbanju. Dok je 129 sudionika bilo u stanju prepoznati laganu aktivnost, pogrešno su interpretirali umjerene i snažne razine intenziteta. Utvrdili su umjerenu aktivnost kao otprilike 58 posto maksimalne brzine otkucaja srca kada je stvarno 64 do 76 posto. I snažno su podignuli oko 69 posto maksimalnog broja otkucaja srca kada je zapravo 77 do 93 posto.
Vi jednostavno mislite da gori više kalorija nego što zapravo jeste, a to znači da možda jedete više kalorija nego vaše tijelo treba. Nadzornik otkucaja srca može vam pomoći da utvrdite radite li u zoni koja vam odgovara.
Propušteni napori za kalorijski spaljivanje
Razmislite o tome da li stvarno dajete svojem sve dok udarite u teretanu. Rezanje kalorija previše ekstremno, ispod oko 1, 200 dnevno, ostavlja vam minimalnu energiju za izlazak. Vaše tijelo može jesti u mršavoj mišićnoj masi da se koristi kao gorivo zbog nedostatka kalorija koje dolaze i bit će veće vjerojatnost da će pohraniti sve što jedete kao masti kako bi vas zaštitili od onoga što percipira kao izgladnjivanje.
Obavijestite i ako koristite svoje vježbe kao izgovor da preskočite drugu aktivnost tijekom dana - parkirajte bliže vašem odredištu, uzmite dizalo, a ne se penjite stepenicama ili odnesite svoju djecu na film umjesto da igrate putt-putt golf. Svi ovi mali pokreti pridonose vašem metabolizmu - kad ih preskočite, možda ćete spaliti manje kalorija nego što mislite cijeli dan i ne stvarajući deficit. Uzmite u obzir nešto veći unos kalorija koji vas tjera na energiju, tako da se osjećate zdravi, više kretate i na kraju izgubite veću težinu.
Nedostaje mirovanje i uzbuđenje
Premalo sna i previše stresa mogu također ometati vaše napore za gubitak težine. Kada ne dobijete kvalitetu od sedam do devet sati po noći, možete se oslanjati na kalofomirane kofeinirane napitke kako bi vas zadržali - šećerni napitak kave ili napitak energetskih napitaka računa se prema dnevnom unosu kalorija. Uz prenizak spavanja, hormoni koji vas čine gladni povećavaju se, a oni koji vas osjećaju puni smanjuju kada ste kratko spavali. To može uzrokovati da "varate" na svoj plan prehrane i propustite teretanu češće nego što mislite, uzrokujući debljanje.
Nedostatak sna može biti uzrokovan stresom, što također može rezultirati povećanjem težine. Ne samo da će vam žudjeti udobnost od slatke, masne hrane, ali također ispumpate više hormona kortizola. Ovaj hormon uzrokuje da pohranite više kalorija kao masnoću, što uglavnom potkopava vaše napore. Rad, računi i obitelj mogu sve doprinijeti stresu, kao i slaba kalorična dijeta. Istraživanje objavljeno u 2010 Psychosomatic Medicine u 2010 pokazalo je da ljudi namjerno ograničavaju svoje kalorije iskusnija veća proizvodnja kortizola.
