Vaši četvorci i glutes su primarni mišići koje koristite za vožnju biciklom. "Spali" iskustvo u mišićima bedra kada se vozi bicikl je povezan s umorom mišića. Naime, misli se da je ovaj osjećaj uzrokovan smanjenim protokom kalcija u mišiće, što se događa iscrpnom vježbom. Izgradnja mišićne izdržljivosti u mišićima kvadricepe i drugim mišićima nogu može vam pomoći pri odstranjivanju mišića prilikom vožnje biciklom.
Mehanika mišićnog umora
Jednom uobičajeno uvjerenje da nakupljanje mliječne kiseline u mišićima uzrokuje goruću bol koja prati umor mišića uglavnom je diskreditirala fiziologa, prema članku 2008 ScienceDaily. Prema studiji objavljenoj u časopisu "Journal of Clinical Investigation" u 2008. godini, goruća bol povezana s umornim mišićima, uključujući spaljivanje bedara tijekom vožnje biciklom, vjerojatno je uzrokovana deficitom kalcija u vašim mišićima. Glavni autor studije, dr. Andrew R. Marks, kaže da kada mišići postanu umorni od napora, počinju curiti kalcij, što slabi kontrakcije i stimulira enzim koji uništava mišićna vlakna. Marks i njegov tim ustanovili su da mišićna vlakna u miševa koji su trčali na treadmillu do iscrpljenosti, a mišići bedara koji su se bicikli tri sata dnevno, proizveli su ovu curenje kalcija.
Iako je gorenje bedara tijekom vožnje biciklom neugodno, oštećenja mišića nastalih tijekom umora mišića popravljaju tijelo nakon nekoliko dana odmora, kaže Marks. Nadalje, redovito vožnja biciklom, čak i za samo nekoliko milja svaki dan, pomoći će vam u poboljšanju mišićne izdržljivosti ili duljini vremena koje vaše mišiće treba umoriti tijekom aerobne aktivnosti. Redovito vježbanje bicikla vašeg bicikla pomoći će vam razviti sporost mišićnih vlakana - mišićnih vlakana uključenih u aerobnu tjelovježbu - u bedrima, što će vam omogućiti bicikl dulje vrijeme prije nego što se susretnete s gorućim osjećajem koji ukazuje na mišiće umor.
Četvrti vježbe za bicikliste
Aktivnosti izgradnje snage mogu spriječiti zamor mišića u vašim bedrima brzo vruće vlakna - mišićna vlakna uključena u kratke, intenzivne eksplozije napora, kao što su jahanje biciklirati na brežuljku. Na primjer, statična zadržavanja ili izometričke vježbe koje ciljaju četvorke mogu pomoći pri izgradnji snage korisne za odgađanje umora u mišićima pri vožnji biciklom protiv otpornosti. Neki statički držači koji ciljaju kvadricepsu uključuju konjsko poziranje, bočni kut pozicije i varijacije, pramčani položaj i statički L-držanje. Da bi napravio najosnovnije statično držanje za četveronoške, konj je pozirao, jednostavno se gurnuo nogama malo širem od razmaka ramena, kao što bi činio redovan čučanj.Spustite sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a zatim držite položaj koliko god možete.Razmatranja
Iako je normalno za umor i "spaljivanje mišića" tijekom iscrpne vježbe, važno je zaustaviti vježbanje i odmor ako osjetite bilo kakvu značajnu bol prilikom vožnje biciklom ili obavljanjem drugih vrsta vježbi. Guranje kroz svoje granice može dovesti do ozljeda, pogotovo ako niste u formi. Nadalje, ako osjetite gori osjećaj na koži vaših bedara, a ne u mišićima bedra, možda imate stanje kože koje nije povezano s umorom mišića. Spaljivanje svrbežne kože može ukazivati na to da imate dermatitis uzrokovan alergijskom reakcijom ili kroničnom stanju kože kao što je ekcem, za koji vam je potreban liječnički tretman.
