Većina fitness fanatika vjeruje da je hlađenje nakon vježbe jednako važno kao i sami trening. Dok pravilno hlađenje može imati koristi vašem tijelu, ove prednosti često se pogrešno shvaćaju među casual vježbanicima i fitness profesionalcima podjednako. Učenje o točnoj znanosti iza kulisa pomoći će vam da razumijete što one dodatne minute vježbanja mogu i ne mogu učiniti za svoje tijelo.
Video dana
Važnost hlađenja
Jedna od najvažnijih funkcija post-vježbe ohladiti je spriječiti vrtoglavicu. Naporna vježba uzrokuje širenje krvnih žila u vašim nogama, donoseći više krvi u noge i noge. Kada prestanete vježbati odjednom, a ne uzimajući vrijeme da se ohladite, otkucaje srca naglo usporava i krv se može skupiti u donjem dijelu tijela, uzrokujući vrtoglavicu, pa čak i nesvjesticu. Rizik je veći kod ozbiljnih sportaša čija brzina otkucaja srca se brže usporava i čije vene mogu držati više krvi; za casual exercisers, nešto kao jednostavan kao hodanje od treadmill do svlačionica svibanj biti dovoljno da spriječi vrtoglavicu.
Cool Down stretching
Iako nisu svi vježbači potrebni za pravilno hlađenje, svatko bi trebao biti u naviku istezanja nakon svake vježbe. Istezanje kada su mišići topli, kao i oni nakon treninga, mogu tijekom vremena poboljšati vašu fleksibilnost, što zauzvrat pomaže u sprečavanju ozljeda. Proširite svaku glavnu skupinu mišića nakon vježbanja, držeći se svakim krajem od 10 do 20 sekundi i dišući. Istezanje ne bi trebalo biti bolno, ali trebali biste osjetiti da se napetost mišića rastegne.Kako se pravilno hladi
Vaš cilj tijekom hlađenja je postupno dovesti otkucaje srca natrag do razine odmora. Kada završi vježbanje, nastavite s aktivnošću, ali se sporo krećite; zadržati ritam svake minute ili dva. Vaše hlađenje trebalo bi trajati najmanje pet minuta, ali možda ćete morati nastaviti duže ako je broj otkucaja srca još uvijek povišen. Nakon što se ohladite, lagano se protežu sve mišiće.
