Redovita tjelesna aktivnost općenito dovodi do oslobađanja hormona endorfina koji ostavljaju vježbanje vježbanja nakon dobrog vježbanja. Ipak, postoji mnogo ljudi koji smatraju da su često umorni i općenito se ne osjećaju dobro nakon vježbanja. To može utjecati na motivaciju i izazov je prevladati. Sljedeći put kada vam vježba ostavlja osjećaj iscrpljenosti, razmotrite sljedeće lijekove za uobičajene probleme vezane uz vježbe.
Video dana
Uloga kisika u zamor nakon vježbanja
Oslanjaju se na kisik kako bi nas živjeli, ali ironično, naši izazovi u upravljanju mogu dovesti do beživotne stanke. Kada počnete vježbati, vaše tijelo zahtijeva više kisika nego što možete uzeti. Dok nastavljate s aktivnošću, povećava se kapacitet pluća i postiže ravnotežu između količine kisika koje vaše tijelo treba i koliko možete učinkovito obrađivati, što rezultira dubljim dahom. Isto tako, nakon vježbanja, možda ćete primijetiti da nastavite dugo disati nakon što završite s aktivnošću. To se događa jer čak i dok se opustite, vaše tijelo još uvijek je teško raditi na popravljanju stanica i borbi za nadopunjavanje. Ako smatrate da ste dosadno umorni i bez daha nakon treninga, jednostavno smanjite intenzitet ili trajanje vježbi kako biste osigurali učinkovitiji proces kisika i smanjenje manjka nakon vježbanja.
Intenzitet smanjenja
Prilikom razmatranja smanjenja intenziteta vježbanja, također uzeti u obzir važnost kardiovaskularnog zdravlja. Ako brzina otkucaja srca nije povišena tijekom vježbanja, vjerojatno ne pružate dovoljno izazova za traženje rezultata. Najbolje je da ostanete aktivni i da jednostavno budete svjesni koliko teško radite. Jedan od korisnih alata za praćenje ovoga je Borgova skala koja mjeri ocjene percipiranog napora i razvijena je kako bi vježbodavci bili svjesni i odgovorni za razinu aktivnosti. Ova ljestvica kreće se od jedne do dvadeset, s tim da se svi brojevi ispod šest smatra lako, od 12 do 16 koji predstavljaju optimalnu brzinu otkucaja srca, umjereno do teškog napora, a 20 je potpuni maksimalni napor. Ljestvica je potpuno subjektivna za vježbanje. Da biste ovo stavili u perspektivu, razmislite o sprintu maksimalnog napora. Ako se sprint ostavlja da se osjećate bolesnima ili pretjerano umornom, razmislite o smanjenju brzine ili udaljenosti tako da osjećate da ste blizu razine 15. Vjerojatno ćete izgorjeti gotovo onoliko kalorija, doživjeti sličnu brzinu otkucaja srca i imati više energije nakon vježbanja.
Prehrana za oporavak
Snacking smart nakon vježbanja je još jedan propustili korak za mnoge ljubitelje fitnessa. Ugljikohidrati daju energiju vašim mišićima poput benzinskih goriva u automobilu. Nakon strogih vježbi, vaši mišići trebaju nadopunjavanje glikogena, tip ugljikohidrata koji se pohranjuju u mišićima.Da biste napunili gorivo mišiće, potrebni su jednostavni ugljikohidrati unutar dva sata vježbe. Jednostavni ugljikohidrati su oni koji se ne sastoje od cjelovitih žitarica ili povrća. Neki primjeri pametnih zalogaja nakon vježbanja su čokoladno mlijeko, maslac od kikirikija i sendviči i plodovi žele. Te namirnice brzo špijuniraju razinu šećera u krvi kako bi se spriječio drenirani osjećaj koji najviše trudnoće pati i da bi vas ostali zadovoljni do sljedećeg punog obroka.
Rizici i simptomi pretreniranosti
Nakon što promijenite razinu intenziteta i metode punjenja goriva, ako se i dalje osjećate bolesnima nakon vježbanja, možda ćete riskirati pretreniranost. Pretreniranost je prilično čest uzrok umora nakon vježbanja i može biti uzrokovana prekomjernom učestalošću aktivnosti kao i viškom intenziteta. Simptomi uključuju povećani krvni tlak, smanjenu imunološku funkciju, česte ozljede i nedostatak želje za treniranjem. Ako smatrate da možda pati od sindroma pretreniranosti, smanjite učestalost vježbanja i posavjetujte se s liječnikom.
