Vlakna su vrsta ugljikohidrata koja tijelo ne apsorbira. Iako su vlakna važan dio prehrane, neki se ljudi osjećaju bolesni ili razvijaju nelagodu kad konzumiraju hranu bogatu vlaknima. Ako se osjećate bolesnima nakon jela vlakana, postoje načini na koje možete pomoći da se vaš sustav prilagodi visokoj vlaknoj hrani.
Video dana
Svjetlovod i plin
Ako se osjećate bolesnima nakon konzumiranja hrane visoke vlakno, to je vjerojatno zato što razvijaš crijevni plin. Vaš crijeva prirodno sadrže neke bakterije koje preživljavaju razbijanjem neprobavljene hrane. Kada konzumirajte vlakna i druge tvari koje su teške ili nemoguće probaviti probavni trakt, ove bakterije metaboliziraju vlakno. Nusproizvod ovog procesa je proizvodnja plinova kao što su ugljični dioksid i metan.
Simptomi crijevnog plina
Potrošnja velike količine vlakana može povećati proizvodnju crijeva. To može uzrokovati da se osjećate napuhani ili razvijate trbušne grčeve, jer će plin prodrijeti u vašim crijevima. Kada plin napusti vaš probavni trakt, može prouzročiti nadimanje ili trzanje. Smetnje puno vlakana također mogu uzrokovati proljev. Ti su simptomi uglavnom blage i ne ukazuju na ozbiljne zdravstvene probleme, ali mogu uzrokovati značajne nelagode.
Vrste vlakana i učinaka
Nisu sve vrste vlakana imaju isti učinak na probavni trakt. Netopljiva vlakna, koja se mogu naći u pšeničnoj meki i nekom povrću, prolazi kroz probavni trakt bitno nepromijenjena. Budući da bakterije u vašem debelom crijevu ne značajno razgrađuju ovu vrstu vlakana, proizvodi malo plina. Topljivi vlakno, s druge strane, bubre da tvore gel u vašem probavnom traktu i obično je odgovoran za crijevni plin, bilježi Nacionalni institut za dijabetes i probavne smetnje i bubrege.
Liječenje
Ako se često osjećate bolesnima nakon jela, smanjenje unosa vlakana može olakšati vaše simptome. Nakon kratke stanke od visokih vlaknastih namirnica, postupno ih dodajte u prehranu, jer će to dati vašem probavnom traktu i bakterijama vrijeme prilagodbe višoj hrani vlakana. Dostupni su prirodni enzimski proizvodi koji se mogu dodati visokoj vlaknoj hrani kako bi se smanjila proizvodnja crijeva.
