Plivanje je aktivnost s niskim utjecajem koja se obično preporučuje kada osoba doživljava bol u leđima. Međutim, plivanje, kao i mnoge druge vježbe, može imati neželjene učinke kada se izvodi s nepravilnim oblikom. To uključuje stavljanje strain na leđa. Neki udarci plivanja, kao što je prsni koš, imaju veću vjerojatnost da uzrokuju bol u leđima.
Video dana
Bol u leđima u bazenu
Bol u leđima od plivanja može biti posljedica plivanja puzanja ili prsnoga prsta i hiperextendiranja leđa. To znači da stvorite luk u leđima kad plivate umjesto da držite leđa u neutralnom položaju. Drugi uzrok bolova u leđima vezanima za kupanje je ponavljanje trzanja vašeg vrata kada okrenete glavu da biste dobili dah. Uzimanje ponovljenih disanja pauze ili uporabe neprikladnog oblika kada disanje može dodati bol u leđima. Također, uvijanje dok plivanje može oštetiti kralježnice tijekom vremena.
Snorkel i rezanci
Kako biste smanjili bol nakon plivanja, poduzmite preventivne korake. To uključuje prilagodbu načina na koji dišete kao što plivate okrećući cijelo tijelo na vašu stranu da biste dobili dah. Druga mogućnost je korištenje ronilačke vježbe tijekom plivanja, što znači da ne morate okrenuti glavu da diše. Nosite zaštitne naočale možete spriječiti okretanje glave kako biste dobili vodu iz vaših očiju, što može napinjati vrat i leđa. Kickboards ili rezanci podupiru leđa i ograničavaju gibanje u torzo kako bi vam pomogli u održavanju pravilnog oblika.
Podešavanje disanja
Jedna metoda za poboljšanje disanja tijekom kupanja je da se usredotočite na način na koji izdahnete. Jedna uobičajena pogreška u kupanju je disanje neujednačeno nakon što ste udahnuli. Usredotočite se na stalno oslobađanje udisajnog zraka, koji može produljiti dah pod vodom i pomoći vam u smanjenju disanja. Ako pokušate ovu metodu i još uvijek imate bol u leđima, potražite savjet od trenera za kupanje koji vam može pomoći da dodatno prilagodite tehnikama disanja.
Plivačke udarce da izbjegavate
Ako imate bolove u leđima od plivanja, izbjegavajte moždane udarce koji su poznati da uzrokuju bol u leđima. To uključuje plivanje s glavom iznad vode. Ako imate tendenciju plivanja pomoću vijaka - udaranje udaraca u kojima zakrećete koljena ili gležnjeve prilikom kupanja - to vam može dodatno naprezati na leđima. Također, udaranje iz ritma kada obavljate prsa može pridonijeti bolovima u leđima. Rad na uspostavljanju ritma može smanjiti bol u leđima kad plivaju ovaj udar.
